Parenthèse de l'été 5/ J'arrête de scroller

Épisode de Électrons libres - TDAH, HPI, TSA, Dys: le podcast des neuroatypiques par Claire Ricard · 5 août 2026 · 5 min

J’ai envie de revenir sur un sujet que j’avais à peine abordé la semaine avec les addictions: l’usage des écrans ou plutôt son mésusage qu'est le scrolling.

Les cerveaux neuroatypiques et TDAH en particulier sont plus exposés aux conduites addictives. Même s’il ne s’agit pas d’une drogue dure, les écrans peuvent vite devenir envahissants: en grignotant nos heures de sommeil, notre sociabilité parfois. ils prennent aussi la place de nos lectures, de nos réflexions et même de l’ennui. Or l’ennui, c’est souvent ce dont on a le plus besoin pour apaiser nos cerveaux stimulés en permanence.

Je voudrais vous parler d’une de mes dernières lectures que j’ai eu pour essayer de diminuer mon scrolling, qui s'intitule “Arrête de scroller pour de bon” de Charlie Haid. Charlie Haid je l’avais découvert dans le jeu télé “Loups garous”. Il est mentaliste et il m’avait bluffée en gagnant la saison 1. Alors je me suis dit qu'il avait peut-être des tours de mentalistes pour m'aider.

Ce que j'ai aimé dans ce livre, c'est qu’il ne dit pas que nous manquons de volonté. Il explique au contraire que notre cerveau est confronté à des applications pensées pour retenir notre attention le plus longtemps possible. Le problème n'est donc pas que nous soyons faibles. Le problème, c'est que nous jouons contre des algorithmes conçus pour être plus forts que nous.

Ce que je retiens surtout, c'est cette idée toute simple : on lutte efficacement contre une habitude en la rendant moins accessible. On éloigne les tentations. On change quelques paramètres de notre quotidien. On ajoute de la friction entre nous et l’objet de notre désir.

Et il y a beaucoup de moyens de le faire comme:

Enlever ses notifications

mettre un limitateur de temps sur ses applications.

décider que le téléphone n’a pas le droit d'entrée dans la chambre. Il reste dans une boite au salon.

Remplacer le réflexe du scroll par une activité qui nourrit réellement notre cerveau : lire quelques pages d'un livre, marcher dix minutes, appeler un proche, écouter de la musique ou simplement... s'ennuyer un peu.

Ce livre m'a enfin permis de prendre conscience d'une chose: on ne peut pas se passer complètement du smartphone mais on peut mettre de véritables limites, des garde-fous qu’on s’impose. Le pouvoir addictif des écrans nous dépasse et on doit donc mettre en place une culture de la distance.

N’hésitez pas à me dire ce que vous en pensez sur l’Instagram d’Electrons libres ou sur Facebook. Est-ce que vous avez aussi du mal à ne pas scroller? En attendant je vous dis à bientôt et si vous voulez soutenir Electrons libres, n'oubliez pas de mettre cinq ⭐.

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À propos du podcast

TDAH, TSA, HPI, dys: Bienvenue dans Électrons libres, le podcast des neuroatypiques qui célèbre la neurodiversité. Ce serait triste si tout le monde pensait, apprenait ou ressentait de la même manière. Ces différences portent un nom: la neuroatypie. Le Trouble du Déficit de l'Attention avec ou…

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