Épisode 55 : Le Code de l'Athlète Féminine Maîtriser son Cycle et éviter le piège du RED-S 🧬

Épisode de LACTATE (fr) par LACTATE · 28 avril 2026 · 27 min

Épisode 55 : Le Code de l'Athlète Féminine Maîtriser son Cycle et éviter le piège du RED-S 🧬

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Résumé : Pendant plus d'un siècle, les sports d'endurance ont fonctionné sur l'hypothèse erronée que les femmes n'étaient que des petits hommes, conduisant à des applications catastrophiques des charges d'entraînement et des stratégies nutritionnelles. L'environnement bioénergétique féminin est continuellement modulé par le 17β-estradiol et la progestérone, où l'œstrogène systémique améliore l'absorption des acides gras à longue chaîne et supprime la néoglucogenèse hépatique pendant les phases folliculaire tardive et lutéale moyenne ; cependant, bien que ces changements moléculaires dans l'utilisation des substrats soient vérifiés, les méta-analyses en réseau prouvent que leur traduction en performances physiques mesurables réelles à travers les phases du cycle est statistiquement triviale. Plutôt que de paralyser ta programmation avec des algorithmes rigides de synchronisation de cycle, qui évaluent souvent mal les phases hormonales en raison d'une variance biologique massive, tu dois suivre tes métriques de bien-être subjectives comme l'effort perçu et privilégier l'autorégulation en temps réel au lieu de modifier tes charges de VO₂ en te basant sur des suppositions ; la programmation d'élite doit éviter la faible disponibilité en glucides en adaptant l'apport directement aux exigences glycolytiques des séances pour prévenir l'effondrement neuroendocrinien du déficit énergétique relatif dans le sport (REDs). Un déficit énergétique déclenche indépendamment un protocole de triage hypothalamique sévère, supprimant la T3, stoppant la pulsatilité de l'hormone lutéinisante et causant une déminéralisation squelettique catastrophique, un état dangereusement masqué par les hormones synthétiques des pilules contraceptives orales. La réalité viscérale de cette famine physiologique a été exposée lorsque la prodige de la course de fond Mary Cain a souffert de trois ans d'aménorrhée et de cinq os brisés sous un paradigme d'entraînement toxique et obsédé par le poids.

Mots-clés : athlète féminine, cycle menstruel, déficit énergétique relatif dans le sport, faible disponibilité en glucides, bioénergétique, endocrinologie, aménorrhée

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Références clés :

Mountjoy, M., Ackerman, K. E., Bailey, D. M., et al. (2023). 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine, 57(17), 1073-1097. 10.1136/bjsports-2023-106994

McNulty, K. L., Elliott-Sale, K. J., Dolan, E., et al. (2020). The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 50(10), 1813-1827. 10.1007/s40279-020-01319-3

Colenso-Semple, L. M., D'Souza, A. C., Elliott-Sale, K. J., & Phillips, S. M. (2023). Current evidence shows no influence of women's menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training. Frontiers in Sports and Active Living, 5. 10.3389/fspor.2023.1054542

Elliott-Sale, K., et al. (2023). The effects of oral contraceptives on exercise performance, substrate oxidation, and hypertrophy. Journal of Applied Physiology, 135(4). 10.1152/japplphysiol.00346.2023

Schlie, Krassowski, and Schmidt. (2025). Methodological standards in menstrual cycle research. Journal of Applied Physiology. 10.1152/japplphysiol.00223.2025

Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.

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