Courir 10 minutes à allure de marche suffirait à améliorer l’humeur et la concentration

Épisode de Science et Vie par La référence de la science depuis 1913 · 5 octobre 2026 · 2 min

#CourseAPied #Santé #Cerveau

Pas besoin de courir vite pour ressentir certains effets immédiats de l’activité physique sur le cerveau. Une étude menée au Japon suggère qu’un jogging très lent, proche de la vitesse de marche, pourrait déjà suffire à améliorer temporairement l’humeur et certaines performances cognitives.

Les chercheurs se sont intéressés à un effort particulièrement modéré : seulement dix minutes de course à faible intensité. Leur objectif était de déterminer si les bénéfices souvent associés à l’exercice apparaissent aussi lorsque l’effort reste accessible à des personnes peu entraînées ou peu à l’aise avec la course.

Après cette courte séance, les participants rapportaient davantage de vigilance et de détente, avec aussi une légère amélioration à un test mobilisant l’attention et le contrôle cognitif. Ces résultats renforcent l’idée que les effets de l’exercice ne dépendent pas uniquement de la vitesse, de la distance ou de la performance sportive.

L’étude explore également une hypothèse originale : les mouvements verticaux de la tête pendant la course pourraient participer à ces effets. Les chercheurs évoquent notamment une possible stimulation de circuits liés à la sérotonine et au cortex préfrontal, mais ce mécanisme reste encore à confirmer chez l’être humain.

La prudence est donc importante. L’expérience ne porte que sur 24 jeunes adultes, observe des effets à court terme et ne compare pas directement cette course lente avec une marche de même durée. Elle suggère néanmoins qu’une activité physique très douce peut déjà avoir un intérêt, sans qu’il soit nécessaire de chercher la performance.

Notre article complet :

⁠https://www.science-et-vie.com/corps-...⁠

Étude scientifique :

https://direct.mit.edu/imag/article/d...

Crédits images : Shutterstock

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