Le Défi de Janvier : pourquoi le Dry January marche vraiment - Avec le Pr Naassila

Épisode de Soluble(s) | Actu, Ecologie, Société & Solutions par Simon Icard · 29 décembre 2025 · 30 min

4,5 millions de Français ont arrêté l'alcool pendant un mois en 2024. 72% réduisent durablement leur consommation. Comment une simple pause transforme-t-elle nos comportements ?

Dans cet épisode de Soluble(s), j'interroge le Pr Mickaël Naassila, directeur du GRAP (Groupe de Recherche sur l'Alcool et les Pharmacodépendances, INSERM U1247) et président de la Société Française d'Alcoologie. Il explique les mécanismes scientifiques et psychologiques qui font du Défi de janvier la campagne de santé publique la plus efficace sur l'alcool.

🎯 CE QUE VOUS ALLEZ DÉCOUVRIR

- Pourquoi la consommation d'alcool baisse de 60% en 60 ans mais les hospitalisations augmentent

- Les repères de consommation à moindre risque (2 verres/jour max, 10/semaine)

- Comment le Défi de janvier transforme durablement le rapport à l'alcool (72% de réduction durable)

- Les bénéfices physiologiques mesurés : glycémie, cholestérol, marqueurs du cancer

- Les stratégies pour dire non face à la pression sociale

- L'application MyDéfi : un coaching personnalisé ultra-efficace

- Les vigilances pour les personnes alcoolo-dépendantes

📊 LES CHIFFRES CLÉS

✅ 4,5 millions de participants en 2024

✅ 72% réduisent durablement leur consommation

✅ 70% améliorent leur bien-être psychologique

✅ 60% dorment mieux

✅ 58% perdent du poids

✅ 57% gagnent en concentration

✅ 54% constatent une plus jolie peau

🔗 RESSOURCES UTILES

Site officiel du Défi de janvier : https://defi-de-janvier.fr/

Application MyDéfi : https://mydefi.life/portfolio/

Société Française d'Alcoologie (SF2A) : https://sfalcoologie.fr/

Le GRAP (INSERM U1247) : https://grap.u-picardie.fr/

Livre "J'arrête de boire sans devenir chiant" (Solar) : https://www.lisez.com/livres/jarrete-de-boire-sans-devenir-chiant/9782263189913

🆘 BESOIN D'AIDE ?

Alcool Info Service : 0980980930 (France)

Ouvert tous les jours de 8h à 2h

Appel anonyme et non surtaxé

Site : https://www.alcool-info-service.fr/

LIRE AUSSI : L'article détaillé sur le site du podcast ! https://csoluble.media/epsode/defi-janvier-dry-january-efficacite-naassila

⏱️ CHAPITRES

00:00 — Introduction : comment une pause transforme notre rapport à l'alcool

02:01 — Parcours du Pr Naassila : 30 ans de recherche sur l'alcool

03:18 — Le paradoxe français : consommation en baisse, hospitalisations en hausse

05:00 — Définition du binge drinking : 6-7 verres en 2h

05:52 — Repères de consommation à moindre risque : 2 verres/jour max, 10/semaine

07:04 — À qui s'adresse le Défi de janvier ?

09:08 — Idées reçues : l'alcool n'est pas bon pour la santé

10:15 — Les repères basés sur un risque de mortalité de 1%

13:05 — Pourquoi le Défi de janvier fonctionne : dimension non-culpabilisante

14:22 — Depuis la Covid : préoccupation accrue pour la santé

15:03 — Effets mesurés 3, 6, 9 mois après : réduction durable

16:13 — Outils concrets : site defi-de-janvier.fr et application MyDéfi

18:33 — Études scientifiques sur l'efficacité de l'application

19:03 — Bénéfices physiologiques mesurés au bout d'un mois

19:39 — Prélèvements sanguins : glycémie, cholestérol, marqueurs du cancer

21:02 — Point de vigilance : personnes alcoolo-dépendantes

22:43 — Accompagnement nécessaire : médecin traitant, Alcool Info Service

23:23 — Boissons sans alcool : alternative ou piège marketing ?

25:02 — Freins psychologiques : conditionnement dès l'enfance

27:00 — Lever le tabou avec les professionnels de santé

29:00 — Conseils pour les fêtes : boire lentement, manger, alterner avec de l'eau

29:40 — Conclusion : bon Défi de janvier à tous, sans pression !

30:14 — Fin

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