Mula bandha : apprendre à situer son périnée et à le ressentir par une courte méditation

Épisode de Adapter Son Yoga par Adapter Son Yoga · 12 décembre 2022 · 13 min

Je vous propose aujourd'hui un exercice de prise de conscience du périnée transmis par Vanessa Brouillet (école YAMA Aix Marseille), il y a de cela plus de 10 ans. Je l'ai très régulièrement proposé à mes patients depuis. Vous pouvez le retrouver en vidéo ici.

👉Je vous propose de développer votre perception du plancher pelvien et d'appendre quelques repères osseux indispensables : le pubis, les ischions et le coccyx . A la fin de cet exercice guidé, vous aurez considérablement augmenté la représentation de la zone périnéale.

👉Etant kinésithérapeute spécialisée en rééducation périnéale et ostéopathe,   je vous incite à ressentir le périnée à l'expiration, afin d'améliorer les problématiques éventuelles d'incontinence ou de les travailler en préventif.

👉En yoga, la plupart de vos professeurs guideront l'engagement du périnée sur une inspiration, c'est souvent plus intuitif pour les débutants.

👉Ne maintenez pas des contractions trop longues du périnée, observez plutôt l'effet engageant ou relaxant des différentes phases respiratoires (inspiration ou expiration).

👉 Si vous écoutez ce podcast car vous souffrez de troubles pelviens (incontinences, douleurs...), je vous invite vraiment à consulter. Ce type d'exercice par voie externe n'est pas suffisant à vous rééduquer, ne perdez pas plus de temps, et consultez!

Tous mes contenus gratuits sont sur sur mon blog "Adapter Son Yoga"

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À propos du podcast

Le podcast pour améliorer sa santé par un yoga adapté. Je m'appelle Muriel, je suis kinésithérapeute, ostéopathe, passionnée de yoga et auteure du blog adaptersonyoga.com Dans cette série de podcasts, nous allons parler du yoga postural et des pranayamas (maitrise respiratoire) pour limiter vos…

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