Remplacer le lait par des boissons végétales est-il risqué ?

Épisode de Choses à Savoir SANTE par Choses à Savoir · 10 septembre 2026 · 2 min

Nutritionnellement, pourtant, l’échange n’est pas toujours équivalent.

Commençons par les protéines.

Un verre de 250 millilitres de lait de vache apporte environ 8 grammes de protéines de bonne qualité. Une boisson aux amandes ou au riz peut n’en apporter qu’un ou deux grammes. Le lait de soja constitue une exception : sa teneur en protéines est généralement beaucoup plus proche de celle du lait de vache.

Chez un adulte dont l’alimentation contient suffisamment de protéines par ailleurs, ce n’est généralement pas un problème. Mais chez un enfant, une personne âgée ou quelqu’un ayant une alimentation très restrictive, cette différence peut devenir importante.

Deuxième point : le calcium.

Le lait de vache en contient naturellement beaucoup. Certaines boissons végétales sont enrichies pour atteindre une quantité comparable. Mais ce n’est pas systématique.

Si l’on supprime complètement les produits laitiers sans les remplacer par d’autres sources de calcium, les apports peuvent donc devenir insuffisants. À long terme, cela peut être défavorable à la santé osseuse.

Même problème avec la vitamine D et la vitamine B12.

Certaines boissons végétales en contiennent parce que les fabricants les ajoutent. D’autres en apportent très peu. La vitamine B12 mérite une attention particulière chez les personnes suivant une alimentation entièrement végétale, car elle se trouve naturellement essentiellement dans les aliments d’origine animale.

Il faut également regarder l’iode.

Le lait et les produits laitiers représentent une source importante d’iode dans l’alimentation de nombreuses populations. Or beaucoup de boissons végétales ne sont pas enrichies en iode. Un remplacement systématique peut donc réduire sensiblement les apports.

Enfin, « végétal » ne signifie pas automatiquement « meilleur pour la santé ».

Certaines boissons contiennent des sucres ajoutés. Il vaut donc mieux privilégier des versions non sucrées et vérifier leur composition.

Faut-il alors conserver absolument le lait de vache ?

Non.

Un adulte peut parfaitement s’en passer si son alimentation compense les nutriments qu’il apportait. Si l’on souhaite une alternative nutritionnellement proche, une boisson au soja non sucrée et enrichie en calcium et en vitamines constitue souvent l’une des options les plus intéressantes.

Le véritable piège est donc de considérer toutes les boissons végétales comme des substituts nutritionnels directs du lait.

Remplacer un verre blanc par un autre verre blanc paraît anodin.

Mais à l’intérieur, leur composition peut être très différente.

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