S4E19 - Habiter le manque : du grand vide aux petits riens - Ilios Kotsou

Épisode de Contre-addictions par Rose par Keren Rose · 3 septembre 2026 · 1 h 05 min

🎙Cette semaine, on parle de liberté intérieure, de dépendance et de ces inconforts que l’on cherche parfois à fuir avec Ilios Kotsou, auteur, spécialiste de la psychologie positive et enseignant en méditation

💬  «   Qu'est-ce qui est vraiment important pour moi ? Moi, lorsque j'ai une décision à prendre, qu'elle n'est pas facile, la première question que je me pose, c'est : si je fais ce choix-là, le choix A, est-ce que je le fais pour éviter quelque chose d'inconfortable ou est-ce que je le fais vraiment parce que c'est important pour moi ? Et la réponse, elle est souvent là assez rapidement. C'est que j'ai parfois pas envie d'aller vers l'inconfort. Parfois, je ne prends pas le temps de m'arrêter pour ça, mais c'est ça la question fondamentale. Et ce qu'il y a d'intéressant, c'est que l'inconfort est aussi une indication de ce qui est important. C'est-à-dire que nos émotions sont en même temps des choses inconfortables et en même temps, c'est la boussole qui nous dit ce qui est essentiel.»

Il y a des prisons visibles. Les sectes en font partie : une vérité unique, un maître, une obéissance. Mais il existe des prisons beaucoup plus subtiles. Celles où personne ne nous enferme… sauf nos propres stratégies d’évitement.

Grandir dans une secte, c’est apprendre à ne pas faire confiance à sa voix intérieure. C’est déléguer sa liberté. L’addiction fonctionne exactement de la même manière. Elle promet un refuge. Elle offre un changement d’état. Elle soulage l’inconfort. Et peu à peu, elle confisque le choix. Dans La sagesse des petits riens, notre invité traverse l’enfance dans les dérives sectaires, entre la mort, le suicide, et la perte. Il aurait pu s’anesthésier. Il aurait pu répéter les mécanismes de dépendance. Il parle pourtant de présence, de confiance, de refuge intérieur.

Et c’est là que l’ACT – la thérapie d’acceptation et d’engagement de Steven Hayes – rejoint le livre. L’ACT ne cherche pas à supprimer l’inconfort. Elle propose de l’embrasser. Les émotions ne sont pas des ennemies. Ce sont des voyants sur un tableau de bord. La bonne stratégie n’est pas de casser le voyant rouge. C’est d’écouter ce qu’il signale.

L’addiction, elle, est souvent une tentative de désactiver ce voyant. De fuir. Fuir la tristesse. La honte. La solitude. La déception. Répéter rigidement un comportement pour ne plus ressentir. Mais à force d’éviter l’inconfort, on évite aussi la vie. Nous vivons dans une société marchande qui rend l’évitement extrêmement accessible. Produits, écrans, dopamine immédiate. Une société qui nous dit : si tu souffres, c’est ta responsabilité. Optimise-toi. Gère-toi. Sois performant. Il faudrait presque être ermite pour ne pas développer de dépendance.

L’ACT pose une question radicale : ton comportement te rapproche-t-il de ce qui compte vraiment pour toi, ou t’éloigne-t-il de tes aspirations profondes ? La volonté lutte. L’engagement choisit. La volonté serre les dents. L’engagement nourrit. La volonté dit “tiens bon”. L’engagement dit “au service de quoi ?”. Et si le rétablissement n’était pas un combat contre soi, mais un engagement envers ce qui donne de l’importance à notre vie ? Et si la liberté commençait dans ces quelques secondes où l’on crée un espace entre l’impulsion et le geste ?

Juste pour aujourd’hui, nous recevons un philosophe du vivant, docteur en psychologie, artisan de la pleine conscience, qui relie psychologie, mindfulness, yoga, sonothérapie et sagesse bouddhiste pour poser une question simple et radicale : et si la liberté commençait par quelques secondes de présence — cet espace où l’évitement devient engagement, la compulsion devient choix, et le vide, enfin, devient espace ?

🖇 Références :

📚 La sagesse des petits riens (Éditions Robert Laffont, 2025)

🧠 ACT Thérapie d’acceptation et d’engagement

Ce podcast est soutenu par la MILDECA, Mission Interministérielle de Lutte contre les Drogues et les Conduites Addictives

📚 "Contre-Addictions", le livre : disponible aux Éditions Eyrolles Bien-Être

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Ă€ propos du podcast

Les addictions, comment s’en sortir ? Je m’appelle Keren, Rose pour les non-intimes. Vous avez peut-être déjà entendu ma voix dans des chansons comme “ La liste ” ou lu mes mots dans des livres comme “ Kérosène ” (2019), ou plus récemment " Contre-Addictions " (2024), et " Rose Movie " (2025).…

Contre-addictions par Rose

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