Quelle est la solidité de ton mental en course ? [Durée 10km@pace du bonheur] – S03E16

Épisode de coureur.io par Coach Franck & Coach Bill · 18 juin 2024

Dans cet épisode, nous abordons le pouvoir de la motivation personnelle et comment maintenir un état d'esprit positif même face aux défis les plus difficiles. Trouver une raison profonde et transcendante pour courir peut transformer votre expérience et vos performances. Un exemple inspirant est Eliud Kipchoge, dont le slogan « No human is limited » incarne une volonté de dépasser les limites perçues de l'humanité. Son combat va au-delà de la course, démontrant qu'avec une croyance inébranlable en soi-même, des performances incroyables sont possibles.

L'importance d'un bon "WHY"

Avoir une raison puissante pour courir vous permet de surmonter les moments de doute et de douleur. Votre discours interne joue un rôle crucial pendant et après la course. Lorsque la fatigue s'installe, il est essentiel de surveiller les pensées négatives telles que "Tu vois, tu n’es pas si fort mentalement" ou "Tu manques de courage". Ces pensées peuvent saboter vos efforts si elles ne sont pas gérées correctement.

Les stratégies mentales pour rester motivé

Isa partage son expérience lors du 10 km d'Ottawa, où elle a maintenu un état d'esprit impeccable malgré des douleurs. Le cerveau, étant notre meilleur allié et ennemi, sait exactement sur quelles failles jouer pour nous faire ralentir. Pour contrer cela, des techniques comme se répéter "J’aime les burpees" ou "J’aime les côtes" peuvent transformer des obstacles en défis appréciables. Diviser le parcours en segments plus petits rend également la course plus gérable.

Douceur et bienveillance envers soi-même

Il est crucial d'être doux et bienveillant envers soi-même. Apprendre à distinguer entre l'endurance de l'inconfort et l'aggravation d'une blessure est fondamental. La gestion des plans d'entraînement et des sorties manquées ne doit pas devenir une charge mentale ; parfois, faire une course plus courte est plus bénéfique que d'insister.

Utiliser le stress comme moteur de motivation

Le stress peut être un puissant générateur de motivation. En utilisant des éléments du modèle CINÉ (Contrôle, Imprévisibilité, Nouveau, Égo menacé), vous pouvez transformer le stress en une force positive. Il est également important de savoir si c'est le corps ou le mental qui flanche et d'avoir des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes, temporellement définis).

Créer un espace sécurisant et motivant

Créer un espace mental sûr avec des souvenirs de réussites et des moments doux peut vous aider à rester motivé. Avoir une mentalité de croissance, plutôt que fixe, vous permettra de voir les défis comme des opportunités de croissance.

Gérer les influences négatives

Savoir désamorcer une personne négative et reconnaître quand il est temps de ne plus investir d'énergie dans ces interactions est crucial. L'essentiel est de bien se connaître et de maintenir un discours interne positif pour naviguer à travers les défis de la course à pied.

En conclusion, trouver votre "WHY" et développer des stratégies mentales solides peut transformer votre expérience de course. Soyez bienveillant avec vous-même, utilisez le stress comme motivation, et entourez-vous de positivité pour continuer à avancer vers vos objectifs.

Sur ce, Bonne course !

?Les Plugs

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