Extrait, épisode 166 : "pas d'excuse pour ne pas bouger"

Épisode de La Boussole par La Boussole · 17 septembre 2026 · 5 min

Un extrait de la conversation avec Jérôme Mizon et Alain Lignier, comment mettre de l’activité physique dans nos journées chargées et battre en brèche le fameux « je n’ai pas le temps »

Alain Lignier : Dès le matin. Dès le matin, on le fait par la respiration et le diaphragme.

Deux minutes de respiration. Mais oui, parce que le diaphragme va vous libérer. Je ne vais pas parler des fascias aujourd'hui.

Mais si, moi le matin, quand je me réveille, déjà je fais deux minutes de respiration diaphragmatique. Je me mets les mains en dessous et je soulève mon diaphragme. Déjà ça. Après, se lever, il ne faut pas sortir de son lit rapidement parce que c'est un choc ça aussi. On passe de 42 pulses et puis d'un seul coup, on est debout, on va marcher. Mettre les deux pieds au sol, commencer à s'étirer même aussi dans son lit, tranquillement. Les chats s'étirent, donc il y a une bonne raison. Donc déjà s'étirer dans son lit, être en pleine conscience de son corps. Sortir de son lit, marcher tranquillement sur les pointes de pieds, en remuant les mains, en remuant les épaules, en travaillant un peu les yeux. Dans sa salle de bain, on parle de système proprioceptif. Donc, je vous ai dit tout à l'heure, le premier contact, c'est le sol. Avoir une bonne proprioception, c'est bien. Donc, on fait tous des mouvements unipodales. On est sur une jambe et puis on essaye d'avoir de l'équilibre. Et bien, dans sa salle de bain, en se brossant les dents, on peut déjà travailler sa proprioception. Donc déjà, ça, c'est des réveils corporels qui mettent le corps en marche. Après, on peut se toucher. Donc se frictionner quand on sort de la douche avec la serviette, le toucher c'est important. Donc ça aussi, ceux qui sont masseurs kinés, leur rôle premier c'est vraiment le massage. Et le massage ça permet vraiment de travailler ce sens qu'est le toucher. Déjà ça, donc ça fait déjà pas mal. Et puis mettre ses chaussettes sur une jambe, ça c'est un exercice que Jérôme pratique tous les jours. faire quelques squats gentiment et puis déjà ça c'est déjà pas mal c'est pas beaucoup mais si on peut réaliser déjà ça on a au moins bougé 5-10 minutes c'est déjà pas mal et après au travail essayer si on est assis toutes les 30 minutes de se lever, de marcher d'être sur la pointe de pied, de s'étirer changer un petit peu.

Jérôme Mizon :

Moi, je dis, les gens me disent que je n'ai pas le temps. Je leur dis que c'est des mentors. Vous pouvez intégrer très facilement dans votre pratique quotidienne du mouvement. Donc là, on parle de mouvement, on parle d'activité physique. C'est-à-dire que vous devez faire au moins plus que ce que vous faites. D'accord ? C'est-à-dire que je dépense plus d'énergie quand je suis debout que quand je suis assis. Donc, il faut intégrer dans sa pratique quotidienne que je n'ai pas le temps. Assis. Vous pouvez vous brosser les dents sur une jambe. Vous pouvez vous brosser les dents sur deux jambes. Vous pouvez faire... Ce que l’on veut, nous, c'est augmenter l'activité physique. Et donc, on a tous le temps de le faire. Il n'y a pas d'excuses pour bouger. Je suis catégorique là-dessus. Tout le monde peut bouger. Tout le monde peut plus bouger. Et effectivement, avec des petits tips qu'on peut faire, tout le monde... Alors moi, je mets mes chaussettes sur un pied, ok, pas de problème. Mais chacun doit mettre en place sa routine.

Il n'y a pas d'excuses pour augmenter le mouvement. Il n'y a pas d'excuses.

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