Mélatonine en complément alimentaire : pilule magique pour mieux dormir ou béquille dont on peut se passer ? (Ep 160)

Épisode de Sport et nutrition — Conseils pratiques pour bien Manger pour mieux Bouger par Bertrand Soulier - Sportif passionné par l’alimentation · 21 novembre 2025 · 27 min

La mélatonine est le recours typique pour celles et ceux qui ont du mal à s’endormir et souhaitent améliorer leur sommeil. On en voit dans les pharmacies et parapharmacies et même dans les pubs à la tv. La mélatonine s’impose ainsi comme l’un des compléments les plus vendus au monde pour mieux dormir. Mais pour autant est-ce LA solution ? Et ne peut-on pas faire autrement ?

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On m’a demandé si j’étais pour ou contre la mélatonine en complément alimentaire pour aider à s’endormir et mieux dormir. La mélatonine fait partie des compléments les plus vendus au monde. L’autre jour à la pharmacie, le comptoir présentait 2 produits contenant de la mélatonine. On en voit aussi dans des pubs à la télévision. C’est une preuve que le sommeil est une préoccupation.

Mais finalement la mélatonine est-elle la bonne réponse ? Est-ce efficace ? Et sans danger ? Et finalement ne pourrait-on pas faire différemment ? En tout cas c’est ce que je pense.

Dans cet épisode

C’est quoi la mélatonine ?

Quel est son rôle principal dans le corps ?

Quel est le lien avec le rythme circadien et le cortisol ?

Quelles sont les autres propriétés de la mélatonine ?

Comment agit le complément alimentaire

Quelles sont les doses autorisées en France

Ce que dit la science sur l’efficacité

L’avis de l’Anses

L’alerte lancé par l’American Heart Association sur les risques cardiaques

Comment produire de la mélatonine naturellement

Quelles sont les habitudes qui favorisent la mélatonine

La cascade biochimique trytophane, sérotonine et mélatonine

Quel est le goûter qui favorise la production de mélatonine

Les habitudes à éviter absolument

Pourquoi la lecture sur tablette comme l’iPad et à bannir le soir

Les cas où la mélatonine est vraiment intéressante

Ce que j’en pense après deux mois de test

Ce que je préfère faire à la place de prendre de la mélatonine

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Sport et nutrition — Conseils pratiques pour bien Manger pour mieux Bouger

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