LE CERCLE VICIEUX QUI DÉTRUIT TES RÉSULTATS (et comment en sortir)

Épisode de Achzod Podcast par Ach Hoss · 15 mars 2026 · 1 h 02 min

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00:00 Introduction

02:07 Récupération — pourquoi c'est la base de tout

03:48 3 à 4 séances intenses max par semaine

07:05 2 jours de repos de suite — pour qui et pourquoi

07:38 Lumière naturelle, rythme circadien et vitamine D

08:05 HRV — ce que c'est vraiment

09:33 Système parasympathique vs sympathique

11:14 Pourquoi le chiffre HRV ne veut rien dire seul

12:46 Stimulants, cortisol et cercle vicieux

13:17 Magnésium — le minéral le plus important

13:53 Le cercle vicieux magnésium / cortisol

15:49 Mitochondries, ATP synthase et énergie

16:09 Sans magnésium, pas d'ATP

17:26 Caféine et catécholamines — le piège

19:16 Enzyme COMT — dopamine, œstrogènes et sommeil

20:06 Dosage magnésium élémentaire : 300 à 500 mg

21:11 Cascade du sommeil : tryptophane → sérotonine → mélatonine

22:16 Mélatonine exogène — pourquoi ça ne tient pas la nuit

24:45 Tryptophane, insuline et collation du soir

26:10 Stack basique sommeil qui marche

27:32 ALP inférieur à 70 — marqueur de déficience

29:12 Formes de magnésium comparées

31:25 Meilleur sommeil = tout change

32:34 Hormone de croissance — le béton du corps

33:29 GH et sommeil profond — pics entre 22h et 2h

34:33 GH exogène vs sécrétologues

34:48 GHRP et GHRH — les 2 axes

37:07 Ipamoréline — le sécrétologue le plus safe

39:07 Timing d'injection et insuline

41:15 Stratégie GH avant de dormir — effet 1+1=3

41:48 Somatostatine

42:54 Mythe du cardio à 6h après injection GH

45:23 Peptides mitochondriaux et biogénèse

47:08 Glycolyse anaérobie vs phosphorylation oxydative

47:53 Bêta-oxydation — pourquoi certains n'arrivent pas à maigrir

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À propos du podcast

Dix ans de coaching terrain. Des milliers d'élèves transformés. Onze certifications internationales dont NASM, ISSA, Precision Nutrition et Pre-Script en biomécanique. Ici, pas de bullshit, pas de raccourcis, pas de théorie de chambre. Je décortique la science du corps humain comme personne ne le…

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