“Dormir plus ou dormir mieux ? L’erreur qui entretient l’insomnie”

Épisode de Des Maux Simples par Dr ATTALIN · 12 avril 2026 · 17 min

Dans cet épisode, le Dr Attalin répond à une question universelle :

👉 combien d’heures faut-il dormir ?

La réponse est simple… et déroutante :

👉 personne ne peut répondre à votre place.

Le besoin de sommeil est propre à chacun. Il dépend de l’âge, du mode de vie, des émotions, des périodes de vie. Les moyennes (6 à 10 heures) ne sont que des repères.

👉 Le seul vrai indicateur, c’est votre ressenti en journée.

🌙 Le repère clé : la somnolence

Ce n’est pas la fatigue qui compte, mais la somnolence :

Envie de dormir en journée → manque de sommeil

Aucune envie de dormir → inutile de chercher à dormir plus

👉 Beaucoup de personnes essaient d’augmenter leur temps de sommeil…

alors que leur corps n’en a pas besoin.

🚽 La “vessie du sommeil”

Le sommeil fonctionne comme une vessie :

pleine → endormissement rapide

vide → impossible de dormir

👉 Aller au lit sans somnolence,

c’est comme aller aux toilettes sans envie :

ça ne marche pas.

👉 Il faut attendre une vraie envie de dormir (7–8/10) avant de se coucher.

⚠️ L’erreur principale : rester trop longtemps au lit

Beaucoup pensent bien faire en allant se coucher tôt ou en restant longtemps au lit.

En réalité :

👉 plus vous restez éveillé dans votre lit,

👉 plus votre cerveau apprend à… ne pas dormir.

Le principe clé :

👉 temps au lit ≈ temps réellement dormi

Si vous dormez 6h mais restez 8h au lit :

→ sommeil fragmenté

→ réveils fréquents

→ insomnie entretenue

🚪 Le bon réflexe

Si vous ne dormez pas :

👉 ne restez pas dans le lit à lutter

Levez-vous

Attendez que la somnolence revienne

Recouchez-vous ensuite

👉 Le lit doit redevenir un signal de sommeil, pas un lieu d’éveil.

📉 Dormir mieux avant de dormir plus

Message central :

👉 la qualité prime sur la quantité

La qualité du sommeil = efficacité :

👉 temps dormi ÷ temps passé au lit

Objectif : se rapprocher de 100 %

👉 Tant que la qualité n’est pas bonne,

augmenter la durée aggrave le problème.

🚂 L’image du train

Le sommeil est comparé à un train :

wagons collés → sommeil continu

wagons espacés → réveils

👉 Rester trop longtemps au lit “étire” le train

et casse le sommeil

🛏️ Le lit = un sanctuaire

Le lit doit servir uniquement à :

dormir

un peu de lecture courte

intimité

👉 Pas d’écrans prolongés

Sinon, le cerveau associe le lit à l’éveil.

🧸 Le besoin de sécurité

Si vous avez besoin de la télé ou d’un bruit pour dormir, ce n’est pas anodin :

👉 cela traduit souvent un besoin de sécurité émotionnelle.

Comme un enfant avec un doudou,

le cerveau cherche à se rassurer pour lâcher prise.

🎯 Conclusion

👉 Le problème de l’insomnie n’est pas toujours un manque de sommeil,

mais une mauvaise utilisation du sommeil.

À retenir :

Écoutez votre somnolence

N’allez au lit que quand vous avez vraiment sommeil

Réduisez le temps passé au lit

Priorisez la qualité avant la quantité

👉 Le sommeil ne se force pas. Il se construit

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À propos du podcast

🎙️ Des Mots Simples est un podcast imaginé et animé par Le Dr ATTALIN, médecin spécialiste du sommeil qui consulte depuis plus de 15 ans. Fort de milliers de consultations, Il partage ici ce que ont appris les patients, bien plus que les manuels : des explications claires, concrètes et…

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