#15 Abdos et périnée après l’accouchement : guide doux pour mamans

Épisode de Douceur de maman par Anne-Carole · 15 octobre 2025 · 48 min

Devenir maman transforme profondément le corps — et avec lui, tant de questions apparaissent :

👉 Mes abdos vont-ils retrouver leur tonicité ?👉 Est-ce normal d’avoir encore des sensations étranges au niveau du périnée ?👉 Quand puis-je reprendre le sport sans risque ?

Pour y répondre avec bienveillance et expertise, j’accueille aujourd’hui Stéphanie, physiothérapeute spécialisée dans la santé des femmes, connue sur Instagram sous le nom de @holiphysio.

Avec une approche holistique et douce, elle nous aide à comprendre comment accompagner notre corps après la naissance : du diastasis recti à la récupération du périnée,en passant par la reprise du sport et la reconnexion à soi.

Un échange précieux, rempli de conseils concrets pour prendre soin de soi sans pression. ✨

Retrouve Stéphanie de @holiphysio

Physiothérapeute spécialisée dans la santé des femmes, elle accompagne les mamans et futures mamans avec une approche holistique et bienveillante.

• Son programme en ligne « OWN YOUR MATERNITY » :pour comprendre les changements physiologiques de la grossesse, se préparer à l’accouchement et vivre un post-partum serein.• Ses retraites Mamamoon (Instagram @mama.moonretreats) : des expériences uniques pour femmes enceintes — et bientôt pour mamans, bébés et mamanges 💛• Ses consultations en visio : pour un accompagnement personnalisé avec une professionnelle formée et àl’écoute.• Le Winner Flow, un outil qu’elle recommande pourtravailler la respiration et soutenir la récupération post-partum.

🌸 Pour me retrouver :• Instagram personnel : @annecarole_w• Le podcast : @douceurdemaman. lepodcast

⏱️ Timestamps :

00:00— Introduction03:01 — Le parcours de Stéphanie et sa spécialisation05:23 — Comprendre le diastasis recti08:13 — Prévention et rééducation du diastasis recti10:34 — Récupération post-partum et techniques recommandées12:37 — Le rituel de rebozo et ses bienfaits15:33 — Erreurs courantes des jeunes mamans23:59 — Diastasis et hernie ombilicale30:41 — Récupération du périnée33:14 — Les signes d’un périnée en détresse34:19 — Postures et respiration : les clés de la santé pelvienne36:03 — Conseils pour entretenir son périnée37:21 — Reprendre le sport après l’accouchement41:30 — Le meilleur sport pour les mamans44:44 — Reconnecter avec son corps

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À propos du podcast

Bienvenue sur Douceur de Maman, un podcast conçu comme un cocon bienveillant pour accompagner les mamans et futures mamans avec une approche naturelle et holistique. Ici, on parle sans filtre de maternité : accouchement physiologique sans péridurale, postpartum, allaitement, nutrition pour nous…

Douceur de maman

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