Courir en HYROX et en CrossFit : l'erreur que tout le monde fait | EMF TRAINING | Z2 PODCAST #60

Épisode de EMF TRAINING I THE ZONE 2 PODCAST par EMF Training · 20 septembre 2026 · 1 h 38 min

Ça faisait longtemps qu'on n'avait pas fait un épisode qui ne parle que d'entraînement. Celui-là est consacré à la course à pied : comment l'aborder quand on fait de l'HYROX, quand on fait du CrossFit, et pourquoi la plupart des gens s'entraînent à côté de la plaque.

ON PARLE DE :

🔥 Pourquoi ne faire que du seuil est l'erreur la plus répandue en HYROX

🎯 Les tests de run à connaître : 1600 m, 5K, 10K, semi

📊 Comment situer ses zones : VO2, anaérobie, seuil, tempo, EF

🏃 La réserve de vitesse, et pourquoi le run n'est pas un sport porté

🦵 Tendons et pliométrie : pourquoi même un haltérophile doit courir

🚴 Le rôle du vélo et des ergs pour accumuler du volume sans casser

⌚ Montre contre ressenti : l'étude qui a changé notre façon de programmer

🏅 Objectif A, objectifs B et C : prendre des dossards pour progresser

📉 Arrêtez de compter vos kilomètres, regardez la qualité de vos séances

🌍 La fuite en avant du long : pourquoi « j'ai fait un marathon » ne veut plus rien dire

🏛️ Clubs, mairies, running clubs : faire vivre le sport ailleurs que sur Instagram

Deux ans après le lancement d'EMF HYROX, on revient aussi sur ce qu'on a changé dans notre approche du run — et sur ce qu'on ferait différemment aujourd'hui.

⏱️ CHAPITRES

00:00 Intro

01:59 Deux ans d'EMF HYROX : la rétrospective

05:02 Course à pied : HYROX ou CrossFit, les demandes du sport

07:23 Situer ses zones : 1600 m, 400-800, 10-15K

11:24 L'erreur n°1 : ne faire que du seuil

14:47 Deux cas concrets : les plafonds qu'on a débloqués

18:34 Réserve de vitesse : le run n'est pas un sport porté

21:15 Une séance de course par semaine, non négociable

23:37 Tendons et pliométrie : pourquoi les haltérophiles doivent courir

26:56 La fin de la spécialisation : Pogačar, Gressier, Beaugrand

34:15 Prenez des dossards : 5K, cross, trail court

35:09 Objectif A, objectifs B et C : durer dans le sport

41:41 Le rôle du vélo et des ergs

50:01 1 h de home trainer ne vaut pas 1 h dehors

55:05 Le guide : débutant, intermédiaire, avancé

63:50 Arrêtez de compter vos kilomètres

64:41 Les tests que tout CrossFitter devrait connaître

68:30 Montre contre ressenti : l'étude sur le RPE

78:29 La fuite en avant du long

87:37 Réseaux sociaux, clubs et mairies

96:50 Savoir courir avant tout le reste

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