Comment Préparer Un ULTRA-TRAIL de 100KM ?

Épisode de Extraterrien - Sport par Barthelemy Fendt · 22 octobre 2026 · 54 min

Tout le monde pense que le plus dur dans un 100 km, c'est la distance. Faux.

Il y a moins d'un an, je n'avais jamais couru plus long qu'un marathon. Je viens de boucler l'Endurance Trail des Templiers à Millau, 101 km, en 16h45, après seulement 15 semaines de préparation spécifique trail et une première moitié d'année passée sur le Hyrox.

Dans cet épisode solo, je te raconte tout : le plan d'entraînement, les week-ends chocs, la nutrition à 80 g de glucides par heure, le matos qui a tenu et celui qui m'a lâché, et surtout l'erreur qui a failli me coûter la course.

Tu repars avec les conseils que personne n'ose donner quand on prépare son premier ultra.

DANS CET ÉPISODE, ON EXPLORE

Pourquoi l'entraînement est la partie facile d'un 100 km, et ce qui est vraiment dur

Comment préparer un ultra depuis Paris, sans montagne, avec Montmartre et le V de Gravelle

Les week-ends chocs : combien, où, et quelles séances y mettre

Nutrition en ultra : s'entraîner à 80 g de glucides par heure, et pourquoi l'hydratation compte autant que le sucre

Irritations, chaussures, chaussettes, sac : le matos qui fait ou défait une course

Ce que je changerais si je devais tout refaire

LES MENTIONS :

Produits Brooks

Shorts “kangourou” https://link.amazon/B0cFGWbLP

Cuissard : https://link.amazon/B07dVhz4P

Chaussures Cascadia https://link.amazon/B02N6bBGu

Chaussures Ghost : https://link.amazon/B03Xshotq

Ton sac d’hydratation : https://link.amazon/B0ifa0PDx

Surmatelas thermorégulé, à 200 € offerts https://www.eightsleep.com/fr/extraterrien

1 mois offert chez Nolio (code EXTRATERRIEN) https://extraterrien.short.gy/NOLIO-PremierTrail

Chaussettes : https://link.amazon/B05C3MzYc

Épisodes podcast Extraterrien

Masterclass SIDAS avec François Duvillard : https://www.youtube.com/watch?v=ODed-qGczWs

Épisode Nouchka https://www.youtube.com/watch?v=wrWNXWrw9cc

Épisode Guillaume Millet https://www.youtube.com/watch?v=6xwmF2WYoqI

CHAPITRES :

00:00 - Le plus dur n’est pas la distance

02:53 - D’amateur à 100 km

11:55 - Semaine type à Paris

15:44 - Les week-ends chocs

20:28 - Apprendre le temps long

27:56 - Irritations, shorts et sac

31:35 - Nutrition : 80 g par heure

37:04 - Le matos et le froid

42:21 - Entorse et sommeil boosté

46:50 - Ce que je changerais

___NOS PROGRAMMES___

🫁 Mon protocole 02max pour courir + VITE grâce à la respiration : https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max

💪 Programme HYROX Avancé (6 entrainements / semaine) :

https://roxevolution.short.gy/programme

🏋️ Programme HYROX Débutant (3 entrainements / semaine) :

https://roxevolution.short.gy/programme-debutant

💨 2 semaines affutage HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage

___Nos Guides Gratuits Hyrox ___

5 erreurs des débutants Hyrox :

https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs

10 tests pour évaluer son niveau Hyrox :

https://roxevolution.short.gy/test-niveau-hyrox

Le guide complet pour réussir son Hyrox double :

https://extraterrien.short.gy/guide-gratuit-hyrox-double

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Extraterrien - Sport

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