HYROX : Le Protocole pour Progresser aux Burpees Broad Jump

Épisode de Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer par Barthelemy Fendt · 18 octobre 2025 · 8 min

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Envie de progresser sur la station la plus challengeante du Hyrox ? Les Burpees Broad Jump sont redoutés par tous les athlètes hybrides, mais avec les bons conseils et une méthode éprouvée, ils peuvent devenir votre meilleur atout le jour de la course ! Dans cet épisode, Bart décrypte chaque détail pour optimiser ton entraînement et booster tes performances sur cette épreuve clé.

❓ Les Questions auxquelles cet épisode répond :

Pourquoi les Burpees Broad Jump sont-ils une étape cruciale en Hyrox ?

Quelles sont les principales erreurs commises par les athlètes sur cette station ?

Quelles techniques et standards respecter pour valider tes répétitions ?

Comment travailler à la fois la puissance du saut et l’économie sur le mouvement du burpee ?

Quels exercices intégrer à ton programme d’entraînement pour progresser efficacement ?

Quel rythme adopter pour ne pas exploser en pleine course ?

🔎 Les différentes parties de l’épisode :

Introduction & Contexte Hyrox

Pourquoi les Burpees Broad Jump sont tant aimés que détestés, leur rôle dans la course (station 4) et l'impact sur la performance globale.

Standards officiels à respecter

Les points clés à ne pas négliger : position du corps, groupement des pieds, placement des mains…

Technique du Jump

Comment travailler la longueur, l’explosivité et la distance. Focus sur exercices : box jump, squat jump, gilet lesté, élastiques.

Optimiser le Burpee pour l’économie d’énergie

Importance de la mobilité (bassin, ischios, adducteurs), variantes techniques (cobra, mountain climber), gestion du volume.

Méthodes & WODs pour l’entraînement

Conseils de Bart pour structurer les séances, travailler la régularité et l’endurance (EMOM, volume, récupération).

Maîtriser le souffle et le rythme

Techniques pour rester régulier, gérer l’intensité et éviter l’explosion en course.

Ressources pour aller plus loin

Présentation du guide ultime Hyrox et du programme Rox Evolution validé scientifiquement.

***Chapitres***

00:00 Introduction & Studio

00:35 Erreurs fréquentes

01:06 Standards Burpees Broad Jump sur Hyrox

01:20 Technique des sauts

02:09 Travailler l’explosivité

03:37 Mobilité et économie

04:28 Remontée de jambe

05:09 Volume d’entraînement

06:09 Rythme et souffle

06:29 Régularité en course

07:16 Conclusion & podcast

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Bon visionnage et bon entraînement à tous les athlètes hybrides ! 👊

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À propos du podcast

Tu veux progresser en HYROX , et optimiser tes entraînements ? Hyrox Evolution est le podcast qu'il te faut ! 💪 Je suis Barthélémy Fendt , passionné de performance, avec 6 HYROX à mon actif, 10 ans d’expérience en course à pied (6 marathons et 3 half Iron Man) . J’ai eu la chance d’interviewer…

Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

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