Routine matinale : séance guidée d’ancrage pour l’estime de soi et l’autonomie émotionnelle E16

Épisode de L'Alliance Thérapeutique. Psychologie, émotions, relations, intimité, hypnose par Sophie Bakan Thérapeute · 3 novembre 2025 · 20 min

Dans cet épisode de L’Alliance Thérapeutique, je te propose une séance guidée à écouter le matin, ou chaque fois que tu sens que tu t’éloignes un peu de toi.

Ce n’est pas un épisode explicatif. C’est un temps d’accompagnement, une bulle pour ralentir, revenir dans ton corps, retrouver un point d’appui intérieur et commencer la journée avec un peu plus de présence.

Je t’accompagne d’abord dans un ancrage corporel : respiration, sensations, points d’appui, relâchement progressif du corps. L’objectif est simple : sortir un peu du mental, retrouver une sensation de sécurité intérieure et revenir ici, maintenant.

Je te propose ensuite des phrases de permission et de reconnaissance de ta propre valeur : te traiter avec douceur, avancer à ton rythme, te rappeler que tu n’as pas besoin d’être parfait·e pour avoir de la valeur, ni d’aller bien en permanence pour mériter de l’amour.

Cette routine matinale travaille donc directement autour de l’estime de soi, de la confiance en soi, de l’autonomie émotionnelle et de cette capacité à revenir vers toi lorsque le doute, la fatigue ou le stress prennent trop de place.

Je t’accompagne aussi dans la création d’un geste d’ancrage et d’une ressource intérieure que tu pourras retrouver au cours de la journée. Une main sur le cœur, sur le ventre, une image, une lumière, un mot : quelque chose de simple qui puisse devenir un repère lorsque tu as besoin de te recentrer.

Puis je t’invite à choisir une intention pour ta journée. Pas un objectif à réussir. Une direction intérieure. Quelque chose qui puisse t’aider à rester plus présent·e à ce que tu vis, à te parler autrement et à revenir à toi lorsque l’extérieur prend trop de place.

Cette séance guidée d’ancrage peut être réécoutée régulièrement. Le matin, avant une journée chargée, dans une période de stress, de doute, de fatigue émotionnelle, ou simplement lorsque tu as besoin de retrouver un espace plus calme en toi.

Un épisode autour de la routine matinale, de la séance guidée, de l’ancrage, de l’estime de soi, de la confiance en soi, de l’autonomie émotionnelle, du stress, de la respiration et du retour à soi.

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À propos du podcast

Bienvenue dans L’Alliance Thérapeutique, le podcast de Sophie Bakan consacré à la psychologie, aux émotions, aux relations, à l’intimité et à l’hypnose. Ici, on part de ce qui se joue réellement dans nos vies : ce que nous répétons, ce que nous évitons, ce que nous supportons trop longtemps, ce…

L'Alliance Thérapeutique. Psychologie, émotions, relations, intimité, hypnose

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