#29 Ravitaillement sur marathon : les clefs pour réussir votre course en créant votre plan nutrition [RUBRIQUE NUTRITION]

Épisode de Mille et Une Coureuses par Elodie LAURENT · 16 février 2024 · 52 min

Dans cet épisode, Nouchka SIMIC diététicienne du sport nous donnera des éléments de compréhension et des clefs en main pour créer votre propre stratégie nutritive pour réussir votre prochain marathon. Que vous soyez un habitué de la distance ou un primo-marathonien, vous êtes au bon endroit !

Nous nous focaliserons dans un second temps sur les spécificités du marathon pour tous des JO de Paris qui se tiendra le 10 août 2024 (course nocturne et fort dénivelé pour une course sur route).

Vous trouverez des informations sur :

l'origine du mur du marathon et comment l'éviter

la quantité de glucides à ingérer

les différents types de glucides à considérer pour optimiser l'avant course et le marathon lui-même

la quantité d'hydratation optimale

comment transporter son hydratation et ses ravitaillements en fonction de votre stratégie

l'intérêt d'entraîner son système digestif et comment le faire

le rôle secondaire de l'entraînement à jeun lors d'une prépa marathon lorsqu'on débute

la pertinence ou non des aliments couramment proposés par les organisations sur les ravitaillements

l'intérêt du régime dissocié scandinave et de sa réadaptation moins contraignante

comment manger la veille d'une course nocturne

comment bien récupérer post-marathon

des petits détails sur la consommation d'alcool

et plein de choses encore...!!!

Mille mercis !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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