Apprendre à dire ‘Non’ pour se dire ‘Oui' | E011

Épisode de Pod'Excuse par Robert Savoie et Geneviève Gagné · 23 février 2025 · 32 min

Tu as déjà dit "oui" alors que tout en toi criait "non" ?

Cette incapacité à dire non est plus courante qu’on ne le croit, et elle est souvent liée à des schémas inconscients profondément ancrés.

Dans cet épisode de Pas d’excuse, Robert Savoie et Geneviève Gagné te plongent au cœur de cette difficulté en t’aidant à comprendre pourquoi dire non est si difficile et comment apprendre à se choisir.

🟢 Pourquoi avons-nous tant de mal à dire non ?

Notre cerveau a enregistré des "non" flous et culpabilisants dans notre enfance.

Nous avons été conditionnés à plaire pour être acceptés.

La peur de décevoir ou d’être rejeté nous pousse à accepter des situations qui nous dépassent.

Parfois, on dit oui juste pour éviter l’inconfort d’un conflit.

🟢 Les conséquences d’un oui forcé

On se retrouve à vivre selon les attentes des autres plutôt que les nôtres.

On accumule de la frustration, de l’épuisement et parfois même du ressentiment.

Notre énergie baisse et notre bien-être en prend un coup.

On enseigne malgré nous à nos enfants qu’il faut dire oui pour être aimé.

🟢 Comment apprendre à dire non sans culpabilité ?

✅ Prends du recul avant de répondre : "Je vais réfléchir et te revenir demain."

✅ Exprime un non clair et affirmé : évite les "on verra", "peut-être" ou "je ne sais pas trop".

✅ Sépare la demande de la personne : dire non à une demande ne veut pas dire rejeter la personne.

✅ Utilise la transparence et la bienveillance : "J’aimerais aider, mais je ne peux pas en ce moment."

✅ Accepte que l’autre soit déçu : ce n’est pas ton rôle de toujours satisfaire tout le monde.

🟢 Exemples concrets pour mieux t’affirmer

💡 Quand un ami te demande une faveur qui te met mal à l’aise :

👉 "Je suis vraiment content que tu me fasses confiance, mais je dois décliner cette fois-ci."

💡 Quand ton patron t’impose une tâche supplémentaire :

👉 "Je serais ravi de contribuer, mais mon emploi du temps actuel ne me permet pas de le faire efficacement."

💡 Quand un proche insiste pour un événement auquel tu ne veux pas assister :

👉 "Merci pour l’invitation, mais je vais passer mon tour cette fois-ci. Profitez-en bien !"

🔹 S’exercer à dire non, c’est apprendre à se respecter. Plus tu pratiques, plus ça devient naturel.

Cet épisode te donne des outils concrets pour reprogrammer ton cerveau et t’affirmer avec confiance.

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