S'entraîner à la constance pour des habitudes durables avec Alex Boily | E004

Épisode de Pod'Excuse par Robert Savoie et Geneviève Gagné · 5 janvier 2025 · 57 min

Dans cet épisode de Pod’Excuse, Geneviève et Robert reçoivent Alex Boily, kinésiologue et fondateur de Résolution Santé, pour discuter d’un sujet essentiel : comment simplifier et optimiser sa santé physique dans une société qui favorise la sédentarité.

Comprendre notre cerveau pour mieux bouger

Alex partage une idée percutante : notre cerveau est programmé pour économiser l'énergie, un mécanisme hérité de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs. Mais aujourd’hui, cet instinct nous pousse à la paresse, à l’excès de sucre et à l’inactivité. La solution? Identifier ces comportements et les transformer en habitudes saines, tout en respectant le fonctionnement de notre cerveau.

La clé de la constance : commencer petit et maintenir le cap

La conversation explore l’importance de commencer par de petites actions. Que ce soit 5 minutes de marche ou quelques push-ups chaque matin, Alex insiste : « Le secret, c’est de rendre l’action facile et répétable. » En ancrant vos nouvelles habitudes à des déclencheurs existants (comme le réveil), vous les intégrez naturellement à votre routine.

Le mythe de l’intensité

Un autre déclic vient d’Alex : 80 % des entraînements devraient être en "zone 2", c’est-à-dire à faible intensité. Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire de souffrir ou de s’épuiser pour progresser. Marcher, courir doucement ou bouger à votre rythme suffit pour entretenir votre forme et éviter l’épuisement.

Des conseils concrets pour surmonter les obstacles

Geneviève et Robert partagent des défis personnels, comme surmonter la culpabilité ou s’organiser pour bouger malgré un emploi du temps chargé. Alex rappelle qu’il est crucial de planifier ses moments d’activité et de transformer l’environnement en un allié. Par exemple, éloigner les distractions (comme les téléphones) ou enlever la couleur de votre écran peut être un déclencheur efficace.

Un message universel : la simplicité et l’acceptation

Ensemble, ils démystifient la santé en affirmant que bouger ne doit pas être complexe. Adopter une approche bienveillante et écouter son corps est fondamental pour instaurer des habitudes durables. Peu importe votre niveau, l’important est de progresser, pas de viser la perfection.

Cet épisode est un véritable guide pour ceux qui souhaitent se remettre en forme sans se surcharger. Alex nous rappelle que la constance et le plaisir sont les clés pour transformer son corps et son esprit.

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