Activité physique : la variété compte plus que la quantité pour la longévité (Ep 151)

Épisode de Retrouve la forme : perte de poids, santé, longévité par Bertrand Soulier · 8 juin 2026 · 21 min

Vous faites du sport régulièrement — et pourtant quelque chose stagne. Vous avez peut-être atteint un plafond sans le savoir. Dans cet épisode, je vous explique ce qu'une étude menée sur 111 000 personnes pendant 30 ans révèle sur la vraie clé de la longévité : non pas faire plus, mais faire différemment.

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On croit souvent que pour être en forme et vivre plus longtemps, il faut faire plus de sport, aller plus loin, soulever plus lourd. Pourtant une étude publiée dans la revue BMJ Medicine par des chercheurs de Harvard bouscule cette logique : ce n'est pas le volume d'activité physique qui fait la différence au-delà d'un certain seuil, c'est sa variété.

Les participants qui diversifiaient le plus leurs activités présentaient un risque de mort prématurée réduit de 19 % par rapport à ceux qui pratiquaient toujours la même chose — et ce, quel que soit le temps total passé à bouger. Maladies cardiovasculaires, cancers, maladies respiratoires : les réductions de risque vont de 13 à 41 % selon les cas.

Dans cet épisode, je partage pourquoi j'ai moi-même revu ma pratique sportive il y a deux ans, ce que cette étude explique sur le concept de "seuil MET" au-delà duquel le corps s'habitue, et comment construire un portefeuille de mouvements qui travaille vraiment pour votre santé sur le long terme.

Dans cet épisode :

Pourquoi faire toujours le même sport finit par avoir des rendements décroissants sur votre santé ?

Qu'est-ce que le seuil des 20 heures MET et pourquoi la variété prend le relais au-delà ?

Quelles activités réduisent le plus le risque de mortalité selon cette étude ?

Comment la marche, le tennis ou la musculation se comparent-ils en termes de longévité ?

Pourquoi le mouvement du quotidien (jardinage, escaliers) compte autant que le sport structuré ?

Comment j'ai personnellement restructuré ma semaine sportive — et ce que ça a changé ?

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À propos du podcast

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