Perdre du poids : la méthode en 3 piliers qui a changé ma vie. (Ep 157)

Épisode de Retrouve la forme : perte de poids, santé, longévité par Bertrand Soulier · 20 juillet 2026 · 10 min

Vous avez déjà essayé de mieux manger, de vous mettre au sport, de dormir plus tôt ? Mais à chaque fois, ça ne tient jamais dans la durée.

Dans cet épisode, j'ouvre une nouvelle série consacrée à la méthode SAMi, celle qui m'a permis de perdre 27 kg et surtout de garder la forme depuis.

Vous allez comprendre pourquoi une action isolée s'effondre presque toujours, et par quoi la remplacer pour que ça tienne enfin.

Pour aller plus loin et plus vite :

Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF

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Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit

Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/157

Pendant des années, j'ai essayé d'agir sur un seul levier à la fois : mieux manger, ou reprendre le sport, ou courir. Résultat : ça ne fonctionnait jamais durablement, et je finissais par abandonner en me disant que je n'y arriverais jamais. Le déclic est venu d'ailleurs : le problème n'était pas le levier choisi, mais l'idée même de s'occuper d'un seul pilier à la fois.

Dans cet épisode, je vous présente la méthode SAMi à travers l'image d'un tabouret à trois pieds : Sommeil, Alimentation, Mouvement. Un pied trop court, et tout devient bancal.

Je vous explique pourquoi ces trois piliers s'influencent en boucle, comment un mauvais sommeil dérègle l'alimentation, qui coupe l'énergie pour bouger, qui dégrade à son tour le sommeil, et pourquoi vouloir optimiser un seul pilier isolément (régime strict, sport intensif) finit souvent par produire l'effet inverse de celui recherché.

Je reviens aussi sur ce qui manquait encore à cette approche : le « i » de SAMi, celui du mental, les pensées, les émotions et les actions qui s'influencent en permanence, et qui expliquent pourquoi tant de personnes abandonnent malgré la meilleure volonté.

Un épisode de cadrage, premier d'une série qui détaillera ensuite chaque pilier, en commençant la semaine prochaine par le sommeil.

Dans cet épisode :

Pourquoi une seule habitude (manger mieux, faire du sport) ne suffit-elle jamais à tenir dans la durée ?

Qu'est-ce que la méthode SAMi et que représentent ses trois piliers ?

Pourquoi les piliers sommeil, alimentation et mouvement s'influencent-ils en boucle ?

Que se passe-t-il quand on agit uniquement sur l'alimentation, ou uniquement sur le sport ?

Pourquoi peut-on prendre du poids alors qu'on fait plus de sport ?

Qu'est-ce que le "I" de SAMi et pourquoi je l'ai ajouté ?

Comment identifier dès cette semaine votre pilier le plus déséquilibré ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit

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À propos du podcast

Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi. Tu t'inquiètes pour ta santé maintenant mais aussi sur ta longévité. Comment bien vieillir quand on se…

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