142 - Bien dormir : l'arme secrète pour développer son business avec Clémence Lejoly de Bien dans mon plumard

Épisode de Réveille ton Biz' par Réveille ton biz' · 12 février 2024 · 38 min

Saviez-vous que notre bien-être et productivité en tant qu'entrepreneurs dépendent énormément de la qualité de notre sommeil ?

Clémence, psychologue spécialisée dans les troubles du sommeil et fondatrice de Bien dans mon Plumard, m'a rejointe pour discuter de l'importance d'un sommeil réparateur.

Un mauvais sommeil peut affecter notre humeur, concentration, mémoire et même augmenter le risque de burnout sans parler de tout ce que ça peut engendrer comme conséquences sur notre business.

Découvrez dans cet épisode :

Le sommeil, pilier de la productivité

La nécessité de mettre en place une routine de sommeil

L'impact des écrans et des médias sociaux

Gérer l'insomnie et le stress

Alors, éteignez vos écrans avant de dormir et bonne écoute ! 🎧

➡️ Le déroulé de l’épisode

02:17 - L'importance de bien dormir pour développer son business.

03:27 - Signes révélateurs d'un manque de sommeil et son impact sur le travail.

04:53 - Mesurer et suivre son sommeil pour évaluer sa qualité.

08:10 - Impacts immédiats, à moyen terme et à long terme d'un mauvais sommeil sur la santé et l'entreprise.

09:49 - Éviter les conséquences négatives du manque de sommeil et du burn-out.

10:53 - Mettre en place une routine de sommeil pour avoir un sommeil réparateur.

13:01 - Importance de l'heure de lever régulière et la variation du rythme de sommeil.

13:44 - La régulation du sommei, les lois circadiennes et l'impact des activités diurnes sur le sommeil.

16:07 - Réflexions sur la préparation mentale pour le sommeil et la nécessité de se détacher du travail.

21:57 - Conseils pour éteindre le cerveau avant de dormir

24:45 - Effets physiologiques et cognitifs des écrans sur le sommeil

27:01 - Comment le stress peut influencer les insomnies et conseils pour les gérer.

28:10 - Les conséquences de l'insomnie sur la qualité du sommeil et propose des solutions pour y remédier.

31:17 - Efficacité de la sieste et conseils sur sa durée et son timing.

➡️  Liens utiles :

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À propos du podcast

Bienvenue sur Réveille ton Biz’, le podcast qui t’aide à y voir plus clair quand tu ne sais plus quel chemin emprunter… et que t’as juste envie de fermer ta boîte à 2h32 du matin, après une énième insomnie. Moi, c’est Justine Arma, entrepreneure depuis 2018. Mon job ? T’aider à traverser les…

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