Affûtage, préparation semi marathon de Zurich et rebond post-course : ce que tu dois vraiment savoir avant le jour J (REPLAY)

Épisode de Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail par Hugo Cabral · 9 avril 2026 · 30 min

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Le marathon de Zurich approche, et avec lui toutes les questions qui reviennent en boucle dans la tête des coureurs amateurs. Est-ce que j'ai assez couru ? Est-ce que je dois encore m'entraîner cette semaine ? Qu'est-ce que je mange la veille ? Et si la course se passe mal ?

Dans cet épisode, je retrouve Véronique Durrer, formatrice entraîneur chez Swiss Athletics et entraîneur en club, pour parler de la phase qui fait la différence entre arriver épuisé ou arriver prêt : l'affûtage. On parle aussi des 20 km de Lausanne, du Grand Prix de Berne, et de toutes les grandes échéances du printemps qui concernent les coureurs comme toi.

Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :

– Qu'est-ce que l'affûtage (ou tapering) et combien de temps ça dure vraiment pour le semi-marathon ou le marathon de Zurich– Fréquence, durée, intensité : ce qu'on réduit, ce qu'on garde, et pourquoi – Nutrition avant la course : ce qu'il faut éviter pour ne pas se retrouver avec un estomac en vrac le jour J – Les 3 erreurs classiques à ne surtout pas commettre la semaine avant une course – Comment gérer mentalement la dépression post-course et éviter de perdre pied après un objectif atteint – Que faire quand la course ne se passe pas comme prévu, et comment rebondir sans se flageller

Que tu prépares un semi-marathon, un marathon ou que tu cours simplement pour le plaisir, cet épisode est fait pour toi. Parce que progresser en course à pied, ce n'est pas qu'une question de kilométrage — c'est aussi savoir doser, récupérer et rebondir.

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À propos du podcast

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Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

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