Boussole du coureur: crampes musculaires en course à pied, pourquoi ce n'est ni l'eau ni le sel

Épisode de Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail par Hugo Cabral · 20 avril 2026 · 2 min

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Les crampes en course à pied touchent près de 39 % des marathoniens au cours de leur carrière. Pourtant, la réponse qu'on entend le plus souvent sur la ligne de départ — bois plus, prends du sel, fais le plein de magnésium — ne repose sur aucune preuve scientifique sérieuse.

Dans cette Boussole du coureur, je te donne le cap en deux minutes et deux messages clairs.

Le premier : ce que la recherche a démontré depuis les années 1990 sur les crampes et l'hydratation. Une étude prospective menée sur 82 marathoniens a comparé les coureurs qui ont eu des crampes et ceux qui n'en ont pas eu. Résultat : aucune différence de masse corporelle, de volume sanguin ni de concentration en électrolytes. Le mythe de la déshydratation, la science l'a démonté il y a trente ans.

Le deuxième message : la cause réelle des crampes en course à pied, validée par la littérature scientifique actuelle. C'est la fatigue neuromusculaire — un dérèglement du dialogue entre les capteurs nerveux qui pilotent ton muscle sous l'effort prolongé. Et ça change tout pour ta préparation marathon, ta préparation semi marathon, et ton pacing le jour de la course.

Pour aller plus loin sur les crampes musculaires — causes complètes, leviers de prévention, traitement efficace — retrouve le guide complet sur l'article de blog.

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Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

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