Allures d’entraînement : comment courir à la bonne vitesse ?

Épisode de BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail par RunMotion Coach / Running & Trail · 16 octobre 2026 · 16 min

Faut-il courir plus vite pour progresser ? Comment trouver son allure d’endurance, son allure seuil ou son allure 10 km ? Et surtout, comment savoir quelles sont les bonnes allures pour son propre niveau ? 🏃‍♂️

Dans cet épisode de BPM, Quentin Willems, sparring partner d'Anne-Cécile Thévenot, et Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach, répondent à une question que beaucoup de coureurs se posent : comment connaître ses allures d'entraînement et courir à la bonne vitesse ?

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Que vous soyez débutant, coureur régulier, marathonien ou trailer, courir à la bonne intensité est essentiel pour progresser efficacement. Mais entre l’endurance fondamentale, le seuil, la VMA ou encore les allures spécifiques, il n’est pas toujours facile de savoir quelle vitesse adopter à chaque séance.

Au programme de cet épisode :

Pourquoi les allures d’entraînement sont-elles si importantes en course à pied ?

Pourquoi courir à la bonne intensité permet-il de mieux progresser ?

Qu’est-ce que l’entraînement polarisé et comment fonctionne-t-il ?

Quelles sont les principales allures d’entraînement à connaître ?

Comment déterminer son allure d’endurance fondamentale ?

Comment trouver son allure seuil ?

Comment connaître son allure VMA ?

Faut-il vraiment se baser sur un pourcentage de VMA pour déterminer ses allures ?

Pourquoi deux coureurs ayant la même VMA peuvent-ils avoir des allures différentes ?

Qu’est-ce que l’indice d’endurance et pourquoi est-il important ?

Comment savoir si on court ses footings trop vite ?

Comment travailler efficacement au seuil ?

Quelle différence entre SV1 et SV2 ?

Comment intégrer des séances « combo run » dans son entraînement ?

Comment déterminer ses allures pour préparer un marathon ?

Les allures sont-elles différentes quand on prépare un trail ?

Comment RunMotion Coach calcule-t-il les allures d’entraînement ?

Faut-il adapter ses allures en fonction de sa progression ?

L’objectif n’est donc pas de courir le plus vite possible à chaque entraînement. Chaque allure a un objectif précis et c’est en respectant la bonne intensité que l’on peut réellement tirer profit de ses séances. Un footing doit rester suffisamment facile pour favoriser la récupération, tandis qu’une séance au seuil, de VMA ou à allure spécifique doit apporter le stimulus recherché.

Un épisode concret pour mieux comprendre les différentes allures d’entraînement, apprendre à identifier son niveau et surtout éviter l’une des erreurs les plus fréquentes chez les coureurs : courir trop vite quand il faudrait ralentir, ou pas assez vite quand la séance demande davantage d’intensité. 🏃‍♂️

BPM by RunMotion - le podcast dédié à la course à pied, au running et au trail. 🎙️

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