Comment commencer la course à pied : une méthode pas à pas !

Épisode de BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail par RunMotion Coach / Running & Trail · 2 octobre 2026 · 19 min

Faut-il courir ou marcher quand on débute ? Combien de temps courir ? À quelle allure ? Combien de séances faire par semaine ? Et surtout, comment progresser sans se blesser et réussir à tenir dans le temps ?

Pour ce nouvel épisode de BPM, Romain Adam et Quentin Willems s’intéressent à une question essentielle : comment bien commencer la course à pied quand on part de zéro ?

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Que vous soyez complètement débutant, que vous repreniez après une longue pause ou que vous souhaitiez simplement vous remettre au running, l’objectif n’est pas de courir vite ou longtemps dès la première séance. Il s’agit surtout de progresser progressivement, d’apprendre à écouter son corps et de construire une routine que l’on peut tenir dans la durée.

Au programme de cet épisode :

Par où commencer quand on débute la course à pied ?

Quel matériel faut-il vraiment pour commencer ?

Faut-il se fixer un objectif dès le départ ?

Comment réussir sa première séance de course à pied ?

Pourquoi alterner marche et course quand on débute ?

Comment passer progressivement de la marche à 30 minutes de course ?

À quelle allure courir quand on débute ?

Comment savoir si on est en endurance fondamentale ?

Comment utiliser le fameux « test de la parole » pour trouver la bonne intensité ?

Combien de séances de course à pied faire chaque semaine ?

Comment créer une routine de running et réussir à la tenir ?

Que faire lorsqu’on rate une séance ?

Pourquoi intégrer du renforcement musculaire ?

Comment progresser sans brûler les étapes ?

Pourquoi la régularité est plus importante que la quantité ?

Comment RunMotion Coach peut accompagner les débutants ?

L’objectif quand on commence la course à pied n’est donc pas de courir vite ou de courir longtemps dès la première séance. Marcher entre deux phases de course, ralentir son allure ou adapter le nombre de séances à son niveau fait pleinement partie de la progression.

Un épisode concret pour comprendre les bases de la course à pied, progresser à son rythme et surtout construire une routine que l’on peut maintenir sur le long terme. Car pour progresser, le plus important n’est pas d’en faire beaucoup dès le départ, mais de réussir à être régulier semaine après semaine. 🏃‍♂️

BPM by RunMotion - le podcast dédié à la course à pied, au running et au trail. 🎙️

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À propos du podcast

BPM by RunMotion Coach - Le podcast running, trail et marathon « Là où le chrono s’arrête, les histoires commencent. » Bienvenue sur BPM by RunMotion Coach, le podcast running incontournable pour tous les passionnés de running, trail et marathon. Que vous prépariez un 10 km, un semi-marathon, un…

BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail

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