Combien d’entrainements par semaine pour progresser ?

Épisode de BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail par RunMotion Coach / Running & Trail · 25 septembre 2026 · 24 min

Faut-il courir 2, 3, 4 ou 5 fois par semaine pour vraiment progresser ? Est-ce que plus on s’entraîne, plus on devient performant ? Pas forcément.

Pour ce premier épisode de la saison 2 de BPM, Romain Adam accueille Quentin Willems et répond à une question que beaucoup de coureurs se posent : combien d’entraînements faut-il faire chaque semaine pour progresser ?

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Le bon nombre de séances dépend de votre niveau, de votre objectif, de votre historique d’entraînement, mais aussi de votre capacité à récupérer et du temps dont vous disposez.

Au programme de cet épisode :

- Peut-on progresser avec seulement 2 séances par semaine ?

- Pourquoi 3 entraînements constituent déjà une excellente base

- Quand passer de 3 à 4, puis à 5 séances par semaine

- Combien de séances prévoir pour un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un trail

- Pourquoi ajouter une séance ne signifie pas forcément ajouter de l’intensité

- Comment intégrer vélo, natation, randonnée ou autres sports à son entraînement

- Quelle place donner au renforcement musculaire

- Comment savoir si votre corps est prêt à augmenter la charge

- Pourquoi il ne faut pas forcément rattraper une séance manquée

- Comment trouver le bon équilibre entre entraînement, progression et récupération

Un épisode concret pour vous aider à construire une semaine d’entraînement adaptée à votre niveau, vos objectifs et surtout à votre quotidien. Car le meilleur programme n’est pas forcément celui qui contient le plus de séances : c’est celui que vous êtes capable de suivre régulièrement tout en récupérant correctement.

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