138. Réparer son sommeil, avec Magali Tocanne consultante sommeil

Épisode de Cheminement par Oser Rêver Sa Carrière · 16 septembre 2026 · 51 min

Dans cet épisode de Cheminement, je reçois Magali Tocanne pour parler d’un sujet dont on mesure parfois l’importance seulement lorsqu’il commence à nous faire défaut : le sommeil.

Bien dormir, ce n’est pas simplement dormir un certain nombre d’heures. Un bon sommeil, c’est avant tout se sentir en forme dans sa journée et avoir suffisamment d’énergie pour vivre et travailler. Et pour cela, trois dimensions sont essentielles : une bonne quantité, une bonne qualité et une bonne régularité dans les horaires de sommeil.

Pourtant, nous sommes tous inégaux face à notre besoin de sommeil. Et lorsque celui-ci se dégrade, les conséquences peuvent rapidement se faire sentir : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes à répétition, sommeil fragmenté et, dans les cas les plus sévères, insomnies. Un sommeil abîmé peut progressivement conduire à une fatigue importante et augmenter le risque d’épuisement.

Avec Magali, nous avons également parlé du sommeil pendant la (péri)ménopause, une période de la vie au cours de laquelle il peut être particulièrement dégradé. Nous avons exploré ce qui se joue derrière notre rythme circadien et notre horloge biologique, mais aussi la manière dont nos habitudes et nos comportements peuvent contribuer à entretenir, ou au contraire, à rééduquer — un sommeil abîmé.

Vous découvrirez que retrouver un sommeil de qualité ne passe pas nécessairement par la recherche de « la » bonne astuce pour dormir. Il peut aussi s’agir de rééduquer progressivement son sommeil en passant par le comportemental, pour retrouver un rythme plus adapté à son propre fonctionnement.

Car, rappelons-le, le sommeil n’est ni un luxe ni une variable d’ajustement, mais une condition essentielle pour avoir de l’énergie dans sa journée et préserver son équilibre dans la durée.

Dans cet épisode, nous parlons (notamment) de TTCI, luminothérapie, de phases de vie, de cycles, de troubles du sommeil, de luminettes, de mélatonine, de cortisol, d'épuisement, d'énergie, de symptomes vasomoteurs,, etc.

Pour découvrir le travail de Magali, c'est ici.

Bonne écoute !

Podcast animé par Marina Bourgeois.

Avec les interventions ponctuelles et précieuses de Caroline Averty & Valérie Pouliquen.

Nous contacter : [email protected]

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À propos du podcast

Cheminement est un podcast dédié aux parcours de vie, aux réinventions, et aux histoires de résilience. Ici, chaque invité partage ses expériences, ses choix, et les apprentissages qui ont façonné sa trajectoire. Que ce soit après une épreuve, un changement de vie ou de carrière, un drame…

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