Ménopause, métabolisme, énergie : le pouvoir de la musculation avec Alexia Cornu

Épisode de Guérir et Grandir - Le podcast santé et nutrition de Lisa Salis (@lisasalislife) par Lisa Salis · 28 août 2026 · 1 h 20 min

Dans cet épisode, je reçois mon amie Alexia Cornu, coach sportive, formatrice en sport-santé, spécialiste de la physiologie féminine, et formée à ma formation HYGIE//NUTRI.

Depuis plus de 16 ans, elle accompagne les femmes à retrouver force, mobilité et énergie, notamment après leurs 40 ans.

Ensemble, nous déconstruisons les principales idées reçues sur la musculation : faut-il soulever lourd ou aller en salle pour progresser ? Risque-t-on de « gonfler » ou de devenir trop musclée ? Est-ce vraiment nécessaire ?

Alexia nous explique pourquoi le muscle joue un rôle essentiel dans le métabolisme, l’équilibre hormonal, la santé cardiovasculaire et la confiance en soi. Elle partage également des repères concrets pour commencer progressivement, adapter l’intensité à son niveau d’énergie et trouver le bon équilibre entre renforcement, cardio, mobilité et alimentation.

→ Un échange agrémenté de nos expériences personnelles pour sortir du tout ou rien et comprendre qu’il n’est jamais trop tard pour retrouver un corps plus fort, plus vivant et plus libre.

⏱️ Timeline de l’épisode

00:00 — Introduction et présentation d’Alexia Cornu

04:39 — Les grands sujets abordés dans l’épisode

05:56 — Le parcours d’Alexia dans le sport-santé

11:59 — Pourquoi accompagner les femmes après 40 ans

18:48 — Expertise, expérience, passion et sentiment de légitimité

22:18 — Le rapport de Lisa au sport et à la musculation

25:07 — Le muscle : un organe métabolique et endocrinien sous-estimé

27:09 — Inflammation, insuline et santé cardiovasculaire

30:04 — Musculation, santé osseuse et longévité

33:16 — Mouvement, contrainte musculaire et protéines : le trio indispensable

38:00 — De combien de protéines avons-nous réellement besoin ?

40:02 — Compléments alimentaires : protéines en poudre

41:35 — Hack pour avoir ton quota de protéines

44:35 — Adapter son entraînement à son niveau d’énergie

47:16 — Cardio, musculation et mobilité : trouver le bon équilibre

47:55 — Dix minutes de mobilité par jour

49:40 — Construire progressivement une routine durable

54:20 — Pourquoi peut-on gonfler en reprenant la musculation ?

58:38 — La musculation peut-elle rendre une femme trop musclée ?

01:00:50 — Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats ?

01:01:19 — Cellulite, hormones et circulation sanguine

01:04:40 — Lymphe, automassage et mouvement quotidien

01:07:40 — Respiration, diaphragme et activité physique

01:10:28 — Le témoignage de Lisa : sommeil, stress et ralentissement du métabolisme

01:12:20 — Les quatre piliers pour reconstruire sa santé

01:15:40 — Conclusion et le livre et le documentaire d’Alexia

Pour aller plus loin, voici les liens dont tu as besoin :

Le livre d’Alexia, Je me mets à la musculation ! : https://www.editions-larousse.fr/livre/je-me-mets-la-musculation-9782036088382/

Son documentaire, On avance à ton rythme : https://www.youtube.com/watch?v=sCiedocIF2Y

Son compte Instagram : https://www.instagram.com/alexiacornu

Son site : https://www.alexiacornu.com

Formations et contenus cités dans le podcast :

HYGIE//NUTRI : La formation de référence de l’Académie pour devenir expert·e en nutrition et santé holistique, grâce à une approche unique croisant science, diététique et naturopathie, pour soi, ses proches ou ses patients.

HYGIE//STARTER : 4 programmes saisonniers pour prendre soin de toi sur tous les plans, à travers la nutrition, le mouvement, la méditation, la respiration et la régulation du stress.

Le petit-déjeuner parfait - Tout ce qu’il faut savoir pour faire les bons choix et être en forme: Je t’y explique notamment le rôle du cortisol, de l’insuline et de la dopamine, ainsi que l’impact du premier repas sur l’énergie et le métabolisme.

Retrouve-moi ici :

💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com

📱 Instagram : @lisasalislife

📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie

📺 YouTube : Lisa Salis

Les ressources pour aller plus loin :

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À propos du podcast

Lisa Salis, thérapeute et consultante en nutrition et naturopathie, vous donne des conseils et partage ses meilleures rencontres avec vous pour vous aider à reprendre votre santé en main !

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