Stress, trauma et système nerveux : Comprendre leurs impacts et agir avec des solutions concrètes

Épisode de Guérir et Grandir - Le podcast santé et nutrition de Lisa Salis (@lisasalislife) par Lisa Salis · 21 septembre 2026 · 54 min

Retrouve l’article de l’épisode ici : https://hygieacademie.com/formulaires/formulaire-le-systeme-nerveux/

Dans cet épisode, on explore un pilier encore trop souvent séparé de la nutrition : le système nerveux autonome, le stress, le trauma et leur influence sur notre santé.

Je vous explique notamment :

Comment fonctionnent les systèmes sympathique et parasympathique et pourquoi un système nerveux sain n’est pas un système « calme », mais un système capable de s’adapter puis de récupérer.

Ce qu’est la charge allostatique et pourquoi le stress chronique ne signifie pas simplement « avoir trop de cortisol ».

Comment le stress peut modifier la motilité digestive, la sensibilité viscérale et la barrière intestinale/

Ce que l’on sait aujourd’hui de l’axe intestin-cerveau et du rôle du nerf vague.

La différence entre stress, trauma et trouble de stress post-traumatique.

Comment reconnaître l’hyperactivation, l’hypoactivation, l’alternance entre les deux et la suradaptation relationnelle.

Ce qu’est la fenêtre de tolérance et pourquoi se réguler ne signifie pas ne plus rien ressentir.

Les liens observés entre stress chronique, sommeil, inflammation, douleur, syndrome de l’intestin irritable et motilité digestive/

Comment soutenir concrètement son système nerveux sans tomber dans les « hacks vagaux » et les promesses simplistes.

La santé holistique, c’est comprendre que nutrition, cerveau, intestin, système immunitaire, sommeil, mouvement, relations et environnement appartiennent au même organisme.

⏱️ TIMELINE

00:00 — Introduction

01:18 — Pourquoi le système nerveux vient avant l’assiette

03:39 — Comprendre le système nerveux autonome

05:45 — Cortisol et stress chronique : ce qui se passe dans le corps

08:54 — Quand le stress perturbe la digestion

10:58 — Le lien entre système nerveux, digestion et microbiote

16:37 — Comment reconnaître une dysrégulation du système nerveux ?

18:23 — Freeze, figement et dissociation

20:00 — La théorie polyvagale : ce que dit réellement la science

23:13 — Fawn : quand la suradaptation devient une stratégie de survie

24:37 — Neuroplasticité : le système nerveux peut réapprendre la sécurité

29:29 — Les conséquences du stress chronique sur le corps

31:27 — Comment réguler son système nerveux au quotidien ?

35:00 — Lumière, sommeil et rythme circadien

36:17 — L’orientation et le relâchement musculaire

39:05 — Shaking, danse et mouvement

44:07 — La voix, le son et la corégulation

47:27 — Le froid et le système nerveux

48:16 — Les leviers nutritionnels pour soutenir le système nerveux

49:09 — Votre exercice de mise en pratique

51:07 — Conclusion : repenser la santé de façon holistique

52:32 — L’approche HYGIE et les ressources pour aller plus loin

53:33 — La suite de la Rentrée HYGIE

🔴 JEUDI EN LIVE

On va plus loin ensemble : on mettra en pratique les exercices abordés dans cet épisode, je t’accompagnerai dans leur réalisation et je répondrai à tes questions en direct.

👉 https://hygieacademie.com/inscription-rentree-hygie-2026

🎧 ÉPISODES CITÉS DANS LE PODCAST

L’épisode sur les protéines : comprendre la digestion et la phase céphalique

L’épisode sur la thyroïde : comprendre les liens entre stress et régulation hormonale

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Inscriptions ouvertes du 1er octobre au 10 octobre 2026.

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À propos du podcast

Lisa Salis, thérapeute et consultante en nutrition et naturopathie, vous donne des conseils et partage ses meilleures rencontres avec vous pour vous aider à reprendre votre santé en main !

Guérir et Grandir - Le podcast santé et nutrition de Lisa Salis (@lisasalislife)

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