Comment s'entrainer hors saison ?

Épisode de Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer par Barthelemy Fendt · 10 juin 2025 · 49 min

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Plan d'épisode

1. Soigner

Faire un check-up complet : bilan kiné, test de mobilité, scanner postural.

Identifier les points faibles musculaires ou techniques.

Mettre en place une routine mobilité / récupération.

Rééducation, prévention, travail technique en douceur.

Ressourcement mental avec breathwork, journaling, ou protocole de récupération active.

2. 📊 Faire le bilan

Résultats de la saison : réussites, échecs, progressions, stagnations.

Objectifs personnels : atteints ou non ? Pourquoi ?

Qu’est-ce qu’on garde, qu’est-ce qu’on change (ex : rythme, types d’entraînement, nutrition).

Noter ce dont on est fier : discipline, rigueur, mental, progrès, rebonds.

3. 🎉 Prendre du plaisir

Revenir au jeu : activités sans enjeu de performance.

Explorer un entraînement inconnu : boxe, escalade, handstand, paddle, yoga acrobatique…

Refaire du sport classique (footing entre potes, 3x3, ping-pong…).

Moments sociaux : soirées, fiesta, expériences rares (nuit blanche, rando pleine lune…).

4. 🔬 Période de test

Tests physiques : VO2max, VMA, lactate, force max, mobilité.

Tester des filières oubliées : Zone 2, force lente, excentrique, coordination.

Expérimentation nutritionnelle : jeûne, chrono-nutrition, supplémentation.

Approche par chronobiologie : séances le matin vs. le soir.

5. 🧘‍♂️ État d’esprit

Accepter de ralentir sans perdre sa valeur.

Se détacher de l'identité "performeur".

Travailler sur les biais cognitifs : "je perds tout si je ne m’entraîne pas", "repos = faiblesse".

Entrer dans une logique de renouvellement identitaire : expérimentateur, explorateur, chercheur de performance durable.

6. 🛌 Faire une vraie pause

Stop complet : digital detox, pas de montre, pas de tracking.

Repos profond : sommeil, alimentation, respiration, introspection.

Laisser émerger l’ennui pour renouer avec l’envie.

Remplacer "s'entraîner" par se recharger.

7. 🧠 Concept d'entraînement : Comment s'entraîner ?

Désoptimiser volontairement : sortir du modèle Hyrox / CrossFit classique.

Travailler des filières opposées : slow strength, Zone 2 longue, gainage actif.

Exploiter l’interférence : coordination, précision, contrôle moteur.

Poser les bases de la prochaine saison : physique, mentale, technique.

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À propos du podcast

Tu veux progresser en HYROX , et optimiser tes entraînements ? Hyrox Evolution est le podcast qu'il te faut ! 💪 Je suis Barthélémy Fendt , passionné de performance, avec 6 HYROX à mon actif, 10 ans d’expérience en course à pied (6 marathons et 3 half Iron Man) . J’ai eu la chance d’interviewer…

Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

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