Le mensonge sur la Zone 2 et l'endurance fondamentale

Épisode de Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer par Barthelemy Fendt · 13 août 2025 · 6 min

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution

80/20 running : https://amzn.to/46PjoJh

4 séances que vous ne trouverez pas dans les programmes d'entrainement : https://extraterrien.substack.com/p/4-seances-de-courses-a-pied-oubliees

NOTES :

Zone 2, endurance fondamentale et méthode 80/20 : la vérité pour progresser en Hyrox et course à pied

Vous avez entendu parler de la méthode norvégienne et du fameux 80/20 en course à pied ?

Beaucoup de coureurs pensent qu’il faut passer 80 % de ses séances en endurance fondamentale… mais c’est une erreur.

Dans cette vidéo, je vous explique ce que disent vraiment les études, comment comptabiliser vos zones d’entraînement, et comment appliquer la bonne répartition pour progresser plus vite en Hyrox et running.

Au programme de la vidéo :

Différence entre endurance fondamentale et intensité élevée

Comprendre la Zone 2 et pourquoi elle est essentielle

Ce que la méthode norvégienne dit vraiment (et ce que beaucoup interprètent mal)

Comment calculer correctement vos 80 % et 20 %

L’exemple concret d’une séance 30’’/30’’ et son impact réel sur votre volume en Zone 2

Comment équilibrer vos séances pour améliorer votre performance

Les erreurs à éviter dans vos plans d’entraînement

L’importance des échauffements, retours au calme et récupérations dans le calcul global

Pourquoi même en Hyrox, l’allure spécifique est souvent proche du seuil

Ce que vous allez apprendre :

Comment structurer vos semaines pour maximiser vos progrès

Pourquoi trop de Zone 2 peut freiner vos performances

Comment inclure de l’intensité de manière intelligente dans un programme Hyrox ou course à pied

Les repères pour éviter les programmes déséquilibrés et inefficaces

***** Mentions et références dans la vidéo :

Méthode norvégienne d’entraînement

Livre 80/20 Running – Matt Fitzgerald

Programme Rox Evolution (accompagnement Hyrox et course à pied)

Vidéo : Comment augmenter sa VO2 max sans courir

Article : 4 séances d’entraînement course à pied issues des athlètes de haut niveau

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Autres épisodes de « Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer »

À propos du podcast

Tu veux progresser en HYROX , et optimiser tes entraînements ? Hyrox Evolution est le podcast qu'il te faut ! 💪 Je suis Barthélémy Fendt , passionné de performance, avec 6 HYROX à mon actif, 10 ans d’expérience en course à pied (6 marathons et 3 half Iron Man) . J’ai eu la chance d’interviewer…

Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

Épisodes similaires

Tous les épisodes de Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer · Plus de podcasts Health Fitness