Zone 2 - 5 exercices à faire durant tes séances d'endurance

Épisode de Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer par Barthelemy Fendt · 3 septembre 2025 · 9 min

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🔥 Tu trouves tes sorties “endurance fondamentale” (Zone 2) monotones et répétitives ?

Tu as l’impression de tourner en rond pendant tes entraînements en course à pied, running ou Hyrox ?

Je te livre aujourd’hui ses 5 techniques imparables pour pimenter tes séances, progresser sans t’ennuyer, et continuer à prendre du plaisir à courir !

*À quelles questions cette vidéo répond-elle ?*

Pourquoi intégrer de la zone 2 dans son entraînement en course à pied ou Hyrox ?

Comment rendre les sorties d’endurance fondamentale plus fun et ludiques ?

Quelles innovations simples peuvent aider à progresser quand la motivation baisse ?

Comment travailler la technique de course sans exploser sa fréquence cardiaque ?

En quoi la respiration, la cadence ou l’apnée peuvent transformer ton running ?

*Les grandes parties de la vidéo :*

1. Pourquoi la Zone 2 est incontournable (et parfois barbante)

– Le témoignage de Gilles, la lassitude, et les bénéfices physiologiques de l’endurance fondamentale.

2. Challenge n°1 : La respiration nasale – Pourquoi et comment respirer uniquement par le nez ? Bénéfices et conseils de mise en pratique.

3. Challenge n°2 : Augmenter la cadence de pas – L’impact de la cadence sur l’économie de course, avec des astuces et l'expérience de Thomas Ostré, triathlète.

4. Challenge n°3 : Courir sur l’avant du pied – Comment et pourquoi apprendre à courir plus souvent sur la pointe ou l’avant du pied.

5. Challenge n°4 : Intégrer du sprint progressif – Les montées en vitesse contrôlées, et pourquoi le sprint améliore la technique même en endurance.

6. Challenge n°5 : Pratiquer l’apnée à la Zatopek ! – Courir sans respirer, réflexe respiratoire, dangers… et tout ce que ça peut t’apporter d’incroyable si tu veux devenir un mutant.

7. Conseils pratiques pour organiser tes rotations d’exercices et progresser sans te blesser

*Références, personnes et livres mentionnés :*

Thomas Ostré : triathlète, Enduroman, conseils sur la cadence de pas

Emile Zatopek : légendaire coureur olympique, pionnier de l’apnée en course à pied

Livre : “Respirer” de James Nestor

Livres mentionnés : 80/20 Running

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À propos du podcast

Tu veux progresser en HYROX , et optimiser tes entraînements ? Hyrox Evolution est le podcast qu'il te faut ! 💪 Je suis Barthélémy Fendt , passionné de performance, avec 6 HYROX à mon actif, 10 ans d’expérience en course à pied (6 marathons et 3 half Iron Man) . J’ai eu la chance d’interviewer…

Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

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