Durabilité en course à pied : ce qui fait tenir votre allure jusqu'au bout — Le Conseil 155

Épisode de KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans par Bertrand Soulier — Coach Running & préparation mentale — Hamsters Running Club · 26 septembre 2026 · 26 min

Vous êtes parti sur un bon rythme, votre allure tenait bon, et puis, au détour d'un kilomètre, tout a basculé : le souffle s'est raccourci, les jambes ont cramé, et vous avez regardé d'autres coureurs vous doubler dans la dernière ligne droite.

Dans ce Conseil de KM42, je vous explique la durabilité, ce concept apparu dans la recherche dès 2021 et remis en lumière par la victoire de l'ultra-traileur américain Ben Dhiman à l'UTMB : la capacité à maintenir une allure donnée le plus longtemps possible, sans que votre performance ne se dégrade.

Vous allez comprendre pourquoi elle compte autant que la vitesse pure, et comment l'entraîner concrètement, même avec un volume d'entraînement limité.

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La durabilité est devenue le mot le plus recherché du moment en course à pied. Popularisée par la victoire de l'Américain Ben Dhiman à l'UTMB, elle désigne la capacité à maintenir une intensité relative donnée avec une dégradation minimale des variables physiologiques au fil du temps.

Autrement dit : ce n'est pas la vitesse maximale que vous êtes capable de produire à un instant donné qui compte, mais celle que vous arrivez à préserver quand la fatigue s'installe.

Dans cet épisode, je reviens sur ce qui distingue deux coureurs au même niveau apparent (même VMA, mêmes chronos sur 5 km) mais qui affichent des écarts importants sur semi-marathon ou marathon.

J'explique pourquoi le fractionné court type 30-30 n'entraîne pas la durabilité, pourquoi les allures "confortablement difficiles" (zones souvent délaissées par l'entraînement polarisé) méritent une place dans votre semaine, et comment structurer des séances types ou des sorties en deux temps pour recréer la fatigue de course sans multiplier les heures d'entraînement.

Je détaille aussi une stratégie de course simple pour économiser votre capital dès le départ et éviter l'addition qui se paie toujours dans les derniers kilomètres.

Vous repartez avec une méthode claire pour travailler cette durabilité, quel que soit votre objectif : 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon ou trail.

Dans cet épisode :

Qu'est-ce que la durabilité en course à pied, et pourquoi ce mot est-il partout depuis la victoire de Ben Dhiman à l'UTMB ?

Pourquoi deux coureurs avec la même VMA peuvent-ils afficher des écarts énormes sur semi-marathon ou marathon ?

Pourquoi le fractionné court type 30-30 n'entraîne-t-il pas la durabilité ?

Comment structurer une séance en allure "confortablement difficile" pour progresser sur cette zone intermédiaire ?

Quel rôle jouent les sorties longues, même pour préparer un 5 km ?

Comment recréer la fatigue de fin de course sans allonger vos séances ?

Quelle stratégie de départ adopter pour ne pas payer l'addition dans les derniers kilomètres ?

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