Lutter contre la Pression du Dossard et la peur d’échouer pour sa prochaine course — Le Conseil 153

Épisode de KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans par Bertrand Soulier — Coach Running & préparation mentale — Hamsters Running Club · 12 septembre 2026 · 47 min

Nuit blanche, mal au ventre, vomissements... et le dossard qui fait peur. C'est le message que m'a envoyé Laetitia après avoir encore raté à quelques secondes près son objectif de courir le 10 km en moins de 50 minutes. Et pourtant ses séances de préparation étaient parfaites.

Dans ce conseil, je prends ma casquette de préparateur mental pour comprendre d'où vient cette pression qui te fait perdre tes moyens le jour J, et je te donne des pistes concrètes pour la désamorcer et retrouver le plaisir de courir.

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Tu t'entraînes bien toute la semaine, tu passes toutes tes séances sans problème. Et puis le dossard arrive, et tout bascule : nuit sans sommeil, mal au ventre, jambes qui ne répondent plus comme à l'entraînement. C'est exactement ce que vit Laetitia, qui court après un sub-50 sur 10 km et le loupe systématiquement de peu.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi cette pression n'a souvent rien à voir avec la course en elle-même. Elle vient d'ailleurs : d'un héritage personnel, d'une cicatrice invisible mais bien réelle, installée parfois depuis l'enfance ou une période difficile de ta vie.

Je te partage ensuite des outils que j'utilise moi-même pour sortir de cette spirale : reprendre le contrôle sur tes pensées pour générer d'autres émotions, te reconnecter au plaisir plutôt qu'au chrono, revenir dans l'instant présent plutôt que de vivre dans un film imaginaire, et quelques techniques concrètes (respiration, cohérence cardiaque, méditation, phrase mantra) à tester avant ta prochaine course.

Dans cet épisode :

Pourquoi ton corps réagit différemment le jour de la course alors que l'entraînement se passe bien ?

D'où vient vraiment la pression du résultat, et pourquoi elle n'a souvent rien à voir avec ton niveau ?

Pourquoi même les plus grands champions n'ont jamais tout réussi ?

Comment le triangle pensée-émotion-action influence ce que tu ressens avant un départ ?

Comment retrouver à la course le même plaisir que tu trouves à l'entraînement ?

Quels outils concrets (respiration, cohérence cardiaque, méditation) utiliser avant une course ?

Comment revenir dans l'instant présent au lieu de te projeter dans le pire scénario ?

Quelle phrase te répéter avant le départ pour changer ton état d'esprit ?

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KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans

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