KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans
par Bertrand Soulier — Coach Running & préparation mentale — Hamsters Running Club · Sport
Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?
KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle.
Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions.
Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux.
Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.
Dans chaque épisode, tu trouveras :
Comment débuter la course à pied et progresser
Comment courir mieux
Comment courir plus vite
Comment courir plus longtemps
Comment concilier vie de famille, vie professionnelle et vie sportive
Comment garder la motivation quand c'est difficile
Comment retrouver la confiance en toi grâce à la course à pied et le sport
Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.
Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.
Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.
Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.
Des réponses à tes questions avec des Conseils
Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale
Comment perdre du poids en courant
Pourquoi la nutrition est au coeur de ton entraînement
Etre en pleine forme grâce au Sommeil, l'Alimentation et le Mouvement
Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.
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7 octobre 2026 · 33 min
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3 octobre 2026 · 38 min
Votre plan d'entraînement vous demande de courir à 95 % de votre VMA, vous regardez votre montre et vous avez la désagréable impression d'exécuter une consigne sans en comprendre… - Ma forme à 50 ans : bilan du Projet 50 et apnée du sommeil découverte en route qui me freine (Ep 476)
30 septembre 2026 · 47 min
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26 septembre 2026 · 26 min
Vous êtes parti sur un bon rythme, votre allure tenait bon, et puis, au détour d'un kilomètre, tout a basculé : le souffle s'est raccourci, les jambes ont cramé, et vous avez… - Mal dormi ? Pourquoi courir vite est plus facile que courir lentement
23 septembre 2026 · 24 min
Nuit compliquée, agitée, trop courte car tu t’es couché tard ou parce que les enfants t'ont réveillé ? Et ce matin la séance de vitesse au programme te semble être une mauvaise… - Peux-tu être fier d'être dernier d’une course ? — Le Conseil 154
19 septembre 2026 · 17 min
Tu as fini ta course, mais en regardant ton classement, une petite voix te souffle que tu aurais pu faire mieux ? Jean-Yves a terminé avant-dernier sur 123 coureurs et se demande… - Course à pied et cerveau : 4 bienfaits prouvés par la science (Ep 472)
16 septembre 2026 · 16 min
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9 septembre 2026 · 47 min
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29 juillet 2026 · 1 h 20 min
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25 juillet 2026 · 17 min
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22 juillet 2026 · 20 min
Tu t'es déjà dit « c'est rien, ça va vite passer » face à une douleur ? Moi aussi, avec une « simple » entorse de la cheville. Sauf que cette blessure soi-disant bénigne m'a… - Tu stagnes en course à pied ? Et si tu avais oublié ces ingrédients dans ton entraînement ? — Le Conseil 148
18 juillet 2026 · 21 min
Tu fais tes sorties en endurance fondamentale, tu fais ton fractionné chaque semaine, tu coches toutes les cases… et pourtant tu as l'impression de ne pas progresser. C'est… - Opération du genou : ma pire peur ne s'est jamais réalisée (Ep 454)
15 juillet 2026 · 27 min
Il y a cinq ans, je me faisais opérer du ménisque. Depuis plusieurs semaines mon genou me faisaient souffrir et était gonflé. Et je m’étais auto-persuadé d’une chose : je ne… - Club de course à pied : ce n'est pas réservé aux jeunes et aux plus rapides — Conseil 147
11 juillet 2026 · 34 min
Tu cours souvent seul(e) et tu te demandes si rejoindre un club ne t'aiderait pas à progresser, avec de vrais conseils d'entraîneur et un peu de lien social en plus ? Mais une… - 5 conseils pour cultiver ta motivation en course à pied et ne pas abandonner (Ep 452)
8 juillet 2026 · 30 min
Vous savez que la régularité est la clé du progrès en course à pied, mais certains matins, l'envie n'est simplement plus là. Et c'est peut-être le cas là, maintenant, pendant que… - Flemme de courir : pourquoi ce n'est pas de la paresse (Best of)
4 juillet 2026 · 25 min
Tu culpabilises parce que t'as pas envie de courir en ce moment ? Je rediffuse cet épisode qui avait été enregistré à la période des fêtes de fin d’année mais qui est totalement… - Reprendre la course après la canicule : écoute ton corps, pas ton plan (Ep 450)
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La canicule est terminée, la température a chuté et pourtant ce matin tu n'as pas de gaz. Pas d'envie d’aller courir. Une fatigue qui traîne et que tu ne t'expliques pas… - Canicule : j’en ai assez qu’on culpabilise les sportifs et sportives (Ep 449)
27 juin 2026 · 30 min
Cette semaine, pendant la canicule, vous avez peut-être vu passer ces messages : les coureurs seraient inconscients, ils surchargeraient les hôpitaux. Dans cet épisode, je remets… - Entraînement running simple : j'ai progressé en arrêtant de trop calculer (Ep 448)
24 juin 2026 · 38 min
Tu connais ce sentiment où plus tu en apprends sur la course à pied, plus tu te poses de questions au lieu d'avancer ? Zones, allures, 80-20, calculs savants… et au final tu… - Objectif raté : pour ou contre prendre absolument sa revanche ? — Le Conseil 146
20 juin 2026 · 21 min
Tu connais ce goût amer qui reste quand tu termines une course en dessous de ce que tu visais. Alors que tout le monde te dit "bravo, t'as fini" toi tu te dis, j’ai raté mon… - Lunettes de sport : bien choisir ses verres et montures pour courir, rouler et nager avec Thomas Ximénès de Demetz (Ep 446)
17 juin 2026 · 1 h 40 min
Vous avez forcément une paire de lunettes qui traîne quelque part. Pour corriger votre vue, pour le soleil, ou juste pour le look. Mais avez-vous des lunettes vraiment adaptées à… - Pour ou Contre courir un marathon comme première course — Le Conseil 145
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Tu veux t’inscrire à un marathon alors que tu n'as jamais mis un dossard de ta vie ? Dans cet épisode, je te donne ma position franche sur le marathon comme première course — et… - Julien Veysseyre veut devenir le premier athlète amputé à boucler l’UTMB (Ep 444)
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