Reprendre la course après la canicule : écoute ton corps, pas ton plan (Ep 450)

Épisode de KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans par Bertrand Soulier — Coach Running & préparation mentale — Hamsters Running Club · 1 juillet 2026 · 26 min

La canicule est terminée, la température a chuté et pourtant ce matin tu n'as pas de gaz. Pas d'envie d’aller courir. Une fatigue qui traîne et que tu ne t'expliques pas vraiment. Tu as l’impression d’avoir perdu ton niveau.

Ce n'est pas dans la tête, et ce n'est pas une question de motivation : dans cet épisode, je t'explique pourquoi c'est totalement normal et comment reprendre sans te blesser ni culpabiliser.

Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit

Liens :

Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc

Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42

Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42

Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/450

Lundi matin, je suis allé courir après les orages. La température avait baissé, j'aurais dû me sentir mieux. Mais j'avais une fatigue latente, pas vraiment d'entrain, le cœur qui montait plus vite que d'habitude. Et peut-être que toi aussi, tu ressens exactement ça en ce moment.

Ce que peu de coureurs réalisent, c'est que vivre dans la chaleur, même sans courir, même assis dans son canapé, demande un effort réel au corps.

Il doit maintenir sa température à 37°C quand il fait 40 dehors. Ça mobilise le cœur, le système nerveux, le volume sanguin. En permanence. Même la nuit.

Et c'est là que ça se complique : pour entrer dans les phases de sommeil profond, le corps a besoin de baisser sa température centrale. Quand il fait chaud la nuit, ce mécanisme est bloqué.

Résultat : des nuits plus courtes, moins réparatrices, avec moins de sommeil profond et plus de réveils. Sur cinq, six, sept nuits consécutives, ça s'accumule. Et ça ne se rattrape pas en une seule bonne nuit.

Le piège, surtout quand on a 40 ans et plus et qu'on suit un plan de prépa, c'est de vouloir reprendre là où on en était avant. Comme si rien ne s'était passé.

Mais la canicule, c'est une coupure, voulue ou non. Et après une coupure, on reprend progressivement. Lever le pied quelques jours ne compromet pas ta course. En revanche, forcer sur un corps fatigué, mal récupéré, ça mène droit à la blessure.

La bonne nouvelle : ton corps s'est acclimaté pendant cette vague de chaleur. Il est mieux armé maintenant qu'avant. Si la chaleur revient cet été, tu la supporteras mieux, à condition de lui laisser le temps de récupérer d'abord.

Dans cet épisode :

Pourquoi la chaleur crée un vrai stress physique même quand tu ne t'entraînes pas ?

Comment les nuits chaudes cassent ton sommeil profond sans que tu t'en rendes compte ?

Pourquoi la fatigue post-canicule ne s'efface pas du jour au lendemain ?

Quel est le piège classique du coureur 40+ qui reprend son plan trop vite ?

Pourquoi "il fait plus frais qu'il y a trois jours" peut te tromper sur tes vraies conditions d'entraînement ?

Comment fonctionne l'acclimatation à la chaleur et pourquoi tu seras mieux préparé pour la prochaine vague ?

Quand faut-il écouter son corps plutôt que son plan ou sa montre ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

Abonne-toi

Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify

Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Autres épisodes de « KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans »

À propos du podcast

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ? KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une…

KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans

Épisodes similaires

Tous les épisodes de KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans · Plus de podcasts Sport