Pourquoi ne retenez-vous que le pire de chaque sortie ou course ?

Épisode de KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans par Bertrand Soulier — Coach Running & préparation mentale — Hamsters Running Club · 7 octobre 2026 · 33 min

Tu rentres d'une sortie longue où tout s'est bien passé, mais tu ne repenses qu'au dernier kilomètre où ça a piqué et tu avais le sentiment de lâcher. Tu as fini ta course mais tu repenses à cette dernière ligne droite où tu n’avais plus de gaz. Ça sent le vécu ?

Nous avons une incroyable capacité à nous dévaloriser, à voir les mauvais côtés de nos entraînements. Cela nous fait douter avant les courses. ça nous amène à juger sévèrement nos résultats. Et ça entame notre confiance

Est-ce normal ? Oui. C’est le biais de négativité. Est-ce inéluctable ? Peut-être pas. Je vous explique pourquoi et comment faire.

Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42

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Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit

Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc

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J’ai bouclé mon premier marathon de Paris après avoir perdu 27 kilos, et je n'ai retenu que le mur et mes 3h46 au lieu des 3h30 espérés. Ce réflexe qui donne plus de poids à une mauvaise sensation qu'à tout le reste a un nom, le biais de négativité, et il traîne dans la tête de beaucoup de coureurs et de coureuses qui doutent.

Dans cet épisode, je vous explique d'où il vient et je vous donne un exercice simple, à faire après chaque sortie, pour remettre la caméra sur ce qui s'est bien passé et retrouver du plaisir et de la confiance.

Vous terminez votre sortie, il y a eu du bon et du moins bon, et c'est le moins bon qui reste. Un temps moyen, une dernière ligne droite sans gaz, un papy qui vous double à la fin d'un trail d'anniversaire. J'en ai plein d'exemples, et celui-là, je ne l'ai toujours pas digéré. Mon 5 km en 20:28, mon record, je l'ai vécu comme un sub-20 raté, alors que quelques années plus tôt je ne pouvais pas courir 300 mètres.

Ce réflexe s'appelle le biais de négativité, un des nombreux biais cognitifs, ces raccourcis que prend le cerveau pour économiser de l'énergie. Pour nos ancêtres, retenir le champignon dangereux ou la descente pleine de cailloux était un avantage de survie. Sauf que nous avons gardé le même cerveau dans un monde où la menace est devenue un chrono décevant. Une séance ratée prend alors des airs d'injustice (« je n'ai jamais de chance, tout le monde progresse sauf moi ») et le doute s'installe alors que les preuves de progrès existent.

On ne peut pas supprimer ce biais, ni se forcer à penser positif. Alors je vous explique ce que j'utilise : comprendre le mécanisme, puis donner de la place aux moments positifs avec un débrief après chaque sortie ou chaque course, en notant 3 choses positives. Je vous donne mes exemples, d'un 1h15 de course après un virus aux lapins croisés sur le chemin, et je vous parle de la forêt de la confiance, où chaque sortie est un arbre.

Vous repartez avec une habitude simple pour être fier ou fière de chaque sortie, même celle où vous avez simplement osé vous inscrire.

Dans cet épisode :

Pourquoi une critique pèse-t-elle plus que dix compliments, sur un podcast comme sur un chrono ?

Pourquoi la mémoire garde-t-elle mieux le mur du marathon que l'émotion de l'avoir bouclé ?

D'où vient le biais de négativité, et pourquoi un cerveau fait pour repérer les dangers prend-il un temps moyen pour une menace ?

Pourquoi une course décevante se transforme-t-elle en injustice ?

Pourquoi ne peut-on ni supprimer ce biais, ni se forcer à penser positif ?

Comment faire le débrief de vos sorties avec 3 choses positives, et où les noter (carnet, téléphone, description Strava) ?

Qu'est-ce que la forêt de la confiance, et pourquoi s'inscrire à une course compte déjà comme un point positif ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

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KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans

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