Maigrir avant de commencer à courir ? Le Conseil 152

Épisode de KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans par Bertrand Soulier — Coach Running & préparation mentale — Hamsters Running Club · 5 septembre 2026 · 25 min

Tu es en surpoids et tu te penses qu’il faut d'abord perdre du poids avant de te mettre à courir ?

Je me suis posé exactement la même question il y a un peu plus de dix ans, quand je pesais autour de 100 kilos et que je voulais courir. Dans cet épisode je te réponds sans détour, avec ce que j'aurais aimé qu'on me dise à l'époque et une méthode concrète pour te mettre en mouvement dès aujourd'hui, sans attendre d'avoir perdu le moindre gramme.

Le programme complet pour commercer la course : https://go.soulier.xyz/levetoikm42

Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42

Liens :

Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42

Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc

Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/469

Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq

Anna m'a posé cette question et je sais qu'elle parle à beaucoup d'entre vous : « je suis en surpoids, dois-je d'abord maigrir avant de me mettre à courir ? »

Je connais les peurs qui se cachent derrière cette question, la peur du regard des autres, la peur de se faire mal aux genoux ou aux chevilles, souvent amplifiée par des avis familiaux ou non sourcés, y compris venant de professionnels de santé mal informés.

J'ai commencé à courir en pesant autour de 100 kilos, avant d'en perdre 27. Et je sais aussi ce que c'est de faire du poids l'unique objectif qui te fait tenir, jusqu'à abandonner parce que la balance ne bouge pas assez vite.

Dans cet épisode je t'explique pourquoi il faut dissocier ton objectif poids de ton objectif mouvement, et je te donne la méthode concrète pour débuter : alternance marche course, fréquence des séances, choix des surfaces et renforcement musculaire. Tu repartiras avec un premier pas simple à faire dès cette semaine, quel que soit ton poids de départ.

Dans cet épisode :

Est-ce vraiment dangereux pour les genoux de courir quand on est en surpoids ?

Pourquoi le regard des autres est-il si difficile à affronter au début ?

Peut-on courir un marathon ou un semi quand on est en surpoids, avec quels exemples concrets ?

Pourquoi ne faut-il jamais faire du poids le seul objectif qui te fait continuer à courir ?

Comment dissocier l'objectif poids de l'objectif mouvement ?

Par quelle méthode concrète débuter la course à pied sans se blesser ni s'épuiser ?

Pourquoi éviter les pistes d'athlétisme et privilégier des surfaces variées ?

En quoi le renforcement musculaire aide-t-il autant à courir qu'à perdre du poids ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

Abonne-toi

Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify

Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Autres épisodes de « KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans »

À propos du podcast

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ? KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une…

KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans

Épisodes similaires

Tous les épisodes de KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans · Plus de podcasts Sport