Courir ou marcher pour maigrir et perdre du gras - quel est le mieux ? Redif Retrouve la Forme

Épisode de KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans par Bertrand Soulier — Coach Running & préparation mentale — Hamsters Running Club · 5 août 2026 · 18 min

Faut-il forcément courir plus et faire toujours plus de cardio intense pour perdre du gras ? C’est une croyance très fortement répandue et ancrée dans la pensée collective. Et pourtant je pense qu’elle est erronée et que l’on peut faire autrement.

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Cette semaine je réponds à une question qui m’a été posée dans le Hamsters Running Club, ma communauté pour devenir tous ensemble Champion du monde de notre monde

Je débute dans la course et je fais 30 min de marche tous les jours, je cours 1 à 2 par semaine. J’ai un objectif de -9kg de masse grasse. Est ce qu’il est préférable de marcher un peu plus tous les jours ou de marcher moins et courir plus ?

Cette question illustre assez bien les croyances. Marcher n’est pas suffisant. Il faut forcément plus d’intensité.

Dans cet épisode je vous explique pourquoi il faut penser autrement :

pourquoi courir plus n’est pas la solution

l’intérêt de la marche

pourquoi il faut combiner activité physique douce, modérée et intense

l’importance du muscle

pourquoi il faut lutter contre la sédentarité avant tout

les recommandations de l’OMS et de l’ANSES

l’approche pour ajouter de la musculation facilement dans son quotidien

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KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans

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