Hydratation et running : comment boire sans sac ni ceinture ? — Le Conseil 149

Épisode de KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans par Bertrand Soulier — Coach Running & préparation mentale — Hamsters Running Club · 25 juillet 2026 · 17 min

Tu détestes les ceintures d'hydratation. Et tu ne supportes pas non plus le sac à dos d’hydratation avec sa poche à eau. Alors tu pars sans rien, et ça passe... jusqu'au jour où il fait 25 degrés à 7h du matin et où après 20 minutes tu es obligé de t'arrêter. Cette semaine une auditrice m'a posé exactement cette question sur Instagram, et je lui donne toutes les solutions que j'ai testées en dix ans de course, pour boire sans porter ni ceinture ni sac.

Liens :

Le post Instagram avec les applications pour trouver des points d’eau : https://www.instagram.com/p/DYzqvriimgV/

Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42

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Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq

« Je ne supporte plus les sacs d'hydratation ni les ceintures. Comment je fais pour m'hydrater ? » Cette question, posée sur mon compte Instagram, je la comprends parfaitement. Je n’ai pas toujours envie de partir avec le Camelbak.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe autant de solutions que de façons de courir.

Dans cet épisode je commence par une vraie remise en question : as-tu vraiment besoin de boire sur cette sortie précise ? On dit souvent qu'en dessous d'une heure ce n'est pas nécessaire, mais l'été change complètement la donne, surtout en période de canicule.

Une fois ce constat posé, je passe en revue les options concrètes : la flasque à la main, ses variantes avec poignée ou sangle pour ne plus avoir à serrer, les applications qui référencent les points d'eau sur ton parcours, le gobelet pliable qui te fait retrouver les conditions d'un ravitaillement de marathon, et enfin l'astuce empruntée aux coureurs de 24h et d'ultra : organiser tes propres points de ravitaillement sur une boucle.

Je te partage aussi pourquoi il n'existe pas une seule bonne réponse : tout dépend de ce que tu prépares, de combien tu bois, et du parcours que tu as envie de faire.

L'objectif de cet épisode, c'est que tu repartes avec au moins une solution qui te correspond, pour ne plus jamais avoir à choisir entre confort et hydratation.

Dans cet épisode :

Quand a-t-on vraiment besoin de boire pendant une course à pied ?

Pourquoi faire des séances courtes n'est pas une vraie solution au problème ?

Comment bien choisir et utiliser une flask à la main ?

Quelles alternatives existent pour ne plus avoir à serrer quelque chose dans la main ?

Comment repérer les points d'eau sur son parcours grâce à des applications dédiées ?

Comment le gobelet pliable peut remplacer un ravitaillement de course ?

Comment les coureurs de 24h et d'ultra organisent leurs propres points de ravitaillement ?

Pourquoi il n'existe pas une solution unique et comment choisir la tienne ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

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