Comprendre et optimiser la récupération en triathlon avec Bastien Kerangoff

Épisode de Loop Sur Le Triathlon par Valentin Garcin · 10 octobre 2026 · 38 min

On s’attaque à un pilier trop souvent sous-estimé en triathlon : la récupération.

Dans un sport où l’on enchaîne natation, vélo, course à pied, renforcement : parfois avec deux séances par jour, la différence ne se fait pas uniquement à l’entraînement mais entre les entraînements.

Sommeil, nutrition, gestion de la charge, protocoles post-séance, monitoring. Qu’est-ce qui fait réellement la différence chez les triathlètes performants ? Qu’est-ce qui relève davantage du marketing que de la physiologie ?

Pour répondre à ces questions, je reçois Bastien Kerangoff, coach et préparateur physique, fondateur de TRI LAB, spécialiste du suivi des triathlètes longue distance et de l’optimisation de la charge, de la récupération et de la performance globale.

Ensemble, on décrypte ce qui permet réellement de récupérer mieux

et donc de progresser durablement en triathlon.

AU PROGRAMME

- Pourquoi la récupération est aussi importante que l’entraînement

- Ce qui se passe réellement dans le corps pendant les phases de récupération

- Les différentes composantes de la récupération physique, nerveuse, hormonale et mentale

- Le rôle central du sommeil chez les triathlètes performants

- Les bases de la nutrition post-effort en triathlon

- Comment organiser la charge d’entraînement pour créer de vraies fenêtres de récupération

- Cryothérapie, bottes, bains froids, massages ce qui fonctionne vraiment

- Le rôle des outils de monitoring HRV sommeil charge

- Pourquoi la récupération doit être individualisée

- Comment un amateur peut s’inspirer des pros sans tomber dans l’excès

- Les idées reçues les plus fréquentes sur la récupération en triathlon

Un épisode essentiel pour les triathlètes amateurs comme confirmés, les coachs et tous ceux qui veulent s’entraîner mieux, durer plus longtemps et performer sans s’épuiser.

Cet épisode et cette série sont rendus possibles grâce à mon partenaire nutrition 2026 MNSTRY.

Chez MNSTRY, la performance repose sur une approche scientifique, exigeante et durable, avec des produits développés à partir des besoins des athlètes, sans compromis entre performance et santé sur le long terme.

Pour découvrir l’ensemble des produits → https://swll.to/MNSTRY

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Bonne écoute.

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