PRÉPARATEUR PHYSIQUE : « La glace empêche les pompiers d'arriver » | Tom Tellier sur Podiom

Épisode de PODIOM par Samy · 26 septembre 2025 · 1 h 51 min

Tom Tellier est ingénieur en sciences du sport et de la nutrition, spécialisé

dans le retour de blessure et la réathlétisation. Il a été préparateur physique

au Stade Français en Top 14, en Fédérale 2, et a travaillé à l'hôpital. Il

accompagne aujourd'hui aussi bien des athlètes de haut niveau que des

particuliers qui n'arrivent plus à monter un escalier.

Il a aussi un parcours de blessé : deux années de STAPS à enchaîner les

ruptures, puis une rupture des ligaments croisés dont il est revenu à la

compétition en 28 jours, sans opération.

Dans cet épisode de Podiom, on parle de ce qu'il faut vraiment faire quand on

se blesse — et de pourquoi glacer, prendre des anti-inflammatoires et

immobiliser sont, selon lui, les trois réflexes qui retardent la cicatrisation.

On parle des ligaments croisés et de ce que disent les études quand on compare

les gens opérés et les gens non opérés. On parle de son propre ligament, qui a

cicatrisé tout seul, documenté par huit IRM en huit mois.

On parle aussi de ce qui manque à la préparation physique dans le football, du

sprint comme meilleure prévention des blessures, de la force en fin

d'amplitude, de deux tests simples pour savoir où en est ton genou, de la

routine articulaire qu'il partage gratuitement, de pourquoi il soulève lourd

avec le dos rond, de comment progresser en muscu avec deux séances par semaine,

et de ses sept heures par jour passées à travailler sur un tapis de marche.

Cet épisode est une discussion, pas un avis médical. En cas de blessure,

parles-en à un professionnel de santé.

Son compte : https://www.instagram.com/tomtelliercoaching/

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Saison 1 — Épisode 24

00:00 Intro

00:52 Début du podcast

01:49 Y a-t-il trop de coachs sur internet ?

02:24 Coach ou préparateur physique : la différence

06:30 Ce qui manque vraiment à la prépa physique dans le football

09:30 Ce qu'il ajouterait au programme d'un joueur de Ligue 1

18:40 Pourquoi les clubs mettent la muscu juste après le match

26:00 Le seuil, les allures, et courir un marathon

28:30 Hyrox : pourquoi ça n'a rien à voir avec le reste

32:00 Pourquoi il s'est spécialisé sur le retour de blessure

33:40 Deux années de STAPS blessé non-stop

38:40 Ne pas glacer, ne pas immobiliser : l'histoire des pompiers

41:00 La douleur, c'est le voyant orange de ta voiture

43:00 Entraîner le côté opposé pendant une blessure

45:30 Comment il évalue un genou à distance

48:00 Deux tests simples pour savoir où en est ton genou

51:00 La femme qui n'avait pas levé le bras depuis six ans

54:30 Faire bouger ses parents : la routine articulaire

58:20 Revenu des ligaments croisés en 28 jours

59:40 Faut-il vraiment se faire opérer des croisés

1:02:30 Son ligament croisé a cicatrisé tout seul

1:05:00 Pourquoi les athlètes pros n'ont pas le choix

1:07:00 Autant de consignes différentes que de chirurgiens

1:10:00 Pourquoi il gagne plus d'argent quand son client se fait opérer

1:12:00 Ses records en muscu, trois mois après sa rupture

1:13:30 Luxation de rotule, kyste poplité : sa dernière saison

1:19:30 Pourquoi il soulève lourd avec le dos rond

1:22:00 La dame de 65 ans qui voulait marcher aux États-Unis

1:24:20 La force en fin d'amplitude, ce qui manque à tout le monde

1:27:30 Progresser en muscu avec deux séances par semaine

1:33:00 Ce que Samy a retenu de son coaching avec lui

1:40:30 Travailler sept heures par jour sur un tapis de marche

1:46:30 L'IA peut-elle écrire un programme d'entraînement

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À propos du podcast

Sur un Podium 3 athlètes brillent, sur PODIOM je réunis tout ceux qui font le monde du sport et leurs anecdotes.

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