Vitamine D : comment j’ai obtenu un taux optimal cet hiver (Ep 140)

Épisode de Retrouve la forme : perte de poids, santé, longévité par Bertrand Soulier · 23 mars 2026 · 28 min

J’ai fait une prise de sang la semaine dernière et mon taux de vitamine D est optimal selon les normes de la Haute Autorité de Santé. Une belle satisfaction personnelle car j’étais en carence systématique par le passé. Comment j’ai fait ? C’est justement ce que je vous explique dans cet épisode.

Et spoiler, ce n’est pas en prenant les ampoules de vitamine D prescrites par mon médecin comme avant ni en misant tout sur les compléments. Car pour moi le manque de vitamine D est est souvent un symptôme de sédentarité mais aussi d’enfermement.

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Fatigue inexpliquée, douleurs diffuses, courbatures qui s'installent sans raison… Ces symptômes, je les ai connus. Et pendant longtemps, je n'en comprenais pas l'origine.

Il y a une dizaine d'années, mon médecin avait détecté une carence en vitamine D. Des ampoules prescrites, des douleurs disparues. J'ai arrêté. Et en 2021, rebelote — nouvelle prise de sang, nouveau déficit. Cette fois-ci, j'ai décidé de faire autrement. Depuis je creuse le sujet et j’ai mis en place de nouvelles habitudes.

La semaine dernière, j'ai eu la confirmation que j'attendais depuis deux ans : mon taux de vitamine D est dans la zone optimale définie par la Haute Autorité de Santé. Et je n'ai pas attendu une ordonnance d’ampoules de vitamine D pour y arriver.

Les chiffres sont clairs : selon l'ANSES, plus de 70 % des adultes français ont des apports insuffisants en vitamine D. Entre février et mai — période hivernale et printanière — plus d'un Français sur deux présente un déficit modéré.

Ce n'est pas une question de volonté. C'est une réalité physiologique liée à la faiblesse de l'ensoleillement une partie de l’année, mais surtout à notre mode de vie et à notre sédentarité. Mais ce n’est pas une fatalité.

Dans cet épisode

comment je me suis rendu compte que je manquais de vitamine D

pourquoi je manquais de vitamine

pourquoi le manque de vitamine D est est souvent un symptôme de sédentarité mais aussi d’enfermement

ce que j’ai fait pour optimiser ma vitamine D

mon habitude de base : la marche et le mouvement à la lumière du jour

comment j’augmente facilement mon temps d’exposition au soleil

deux exemples d’aliments qui favorisent la vitamine D

quel est cet aliment qui apporte deux fois la dose recommandée tout en apportant des protéines et des oméga-3

pourquoi je me complémente aussi

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