E103 : Les habitudes atomiques

Épisode de Santé-vous mieux! par Dre Èvelyne Bourdua-Roy et Sophie Rolland, neuroscientifique · 18 novembre 2025 · 34 min

Nous parlons dans cet épisode des habitudes atomiques, c’est-à-dire comment utiliser la technique de James Clear pour changer une ou plusieurs habitudes de manière efficace et durable.

Avant d’aller plus loin, nous aimerions vous mentionner que Sophie Rolland a quelques places disponibles pour vous coacher en réduction thérapeutique des glucides, alimentation cétogène, jeûne thérapeutique et changement des habitudes de vie. Elle est sur Zoom. Prenez rendez-vous en allant sur www.gorendezvous.com/sophierolland et cliquez sur «Je suis un nouveau client», «à la carte» et choisissez le nombre de minutes dont vous avez besoin.

Dans Atomic Habits de James Clear, l’auteur démontre comment de petits changements réguliers peuvent transformer durablement nos vies. S’appuyant sur la science des habitudes, il explique que la création d’une habitude ne suit pas la fameuse « règle des 21 jours » mais varie largement selon l’individu, allant parfois jusqu’à 66 jours en moyenne. Acquérir ou conserver une habitude dépend de plusieurs facteurs : constance, attractivité, facilité et satisfaction.

Clear propose quatre règles pour instaurer une bonne habitude : la rendre évidente (signal visible comme mettre ses chaussures à la porte), attrayante (associer plaisir ou soutien social), facile (découper l’action et utiliser la règle des deux minutes) et satisfaisante (suivre ses progrès ou s’offrir une récompense cohérente). À l’inverse, pour briser une mauvaise habitude, il faut la rendre invisible, peu attirante, difficile d’accès et insatisfaisante.

L’environnement et le contexte social jouent un rôle clé dans l’attractivité et la stabilité des habitudes. Toutefois, même une routine solidement ancrée peut être ébranlée par des imprévus (comme la pandémie). Acquérir, perdre ou reprendre une habitude est donc un processus dynamique : régularité et bienveillance sont essentielles pour tenir sur le long terme.

En résumé, les techniques d’Atomic Habits offrent des outils concrets et scientifiques pour instaurer des routines saines et durables et se libérer progressivement des comportements nuisibles, tout en rappelant que la progression prime sur la perfection.

Les messages clés :

Les habitudes atomiques reposent sur quatre lois simples mais puissantes : rendre l’action évidente, attrayante, facile et satisfaisante, ce qui facilite leur intégration durable dans la vie quotidienne.

La formation d’une habitude ne se limite pas à 21 jours : des études montrent qu’il faut en moyenne 66 jours, voire plus, pour qu’une nouvelle habitude devienne automatique, et cela varie selon chaque individu.

Pour briser une mauvaise habitude, il faut appliquer l’inverse des lois d’une bonne habitude : rendre l’habitude invisible, peu attrayante, difficile ou insatisfaisante pour réduire progressivement son occurrence.

*reprise complète x 2 Le maintien et la réussite des habitudes nécessitent constance, patience, et parfois adaptation face aux imprévus : une habitude bien intégrée peut être mise à mal par des événements comme la pandémie, mais il est toujours possible de la reconstruire en utilisant des stratégies basées sur la science des habitudes.

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