Réussir son premier col

Épisode de Tous En Selle Podcast par Arnaud Manzanini · 17 septembre 2026 · 44 min

Premier col : comment éviter de se mettre dans le rouge ?

Pour beaucoup de cyclistes, le premier col est un vrai cap.

On découvre la pente, la gravité, un nouveau coup de pédale… et parfois une sensation assez déroutante : on a l’impression de ne plus avancer.

Arnaud Manzanini en sait quelque chose. Pour son premier col des Saisies, il raconte avoir dû s’arrêter dès les premiers kilomètres… pour vomir. 😅

Alors comment aborder une première ascension sans transformer cette expérience en galère ?

Dans cet épisode de Tous En Selle, Arnaud échange avec Loïc Lepoutre, coach et ancien kiné, autour de tout ce qu’il faut savoir avant de se lancer à l’assaut d’un col.

Ensemble, ils parlent notamment de :

→ comment choisir son premier col

→ pourquoi il vaut mieux commencer par une ascension régulière et pas trop longue

→ comment gérer son effort dès les premiers kilomètres

→ l’importance du bon braquet et de la cadence

→ quand et comment alterner position assise et danseuse

→ pourquoi l’alimentation devient essentielle lorsque l’ascension se prolonge

→ ce qui change lorsque l’on monte en altitude

→ comment découper mentalement une longue ascension

→ pourquoi il faut aussi se préparer à la descente

→ et pourquoi, pour un premier col, le ressenti peut parfois être plus utile que les données

Un épisode rempli de conseils concrets, mais aussi d’anecdotes personnelles, de grosses erreurs de gestion… et de quelques traumatismes de cols dont Arnaud et Loïc se souviennent encore.

L’idée à retenir ?

Un col ne se gagne pas dans les premiers kilomètres. Il se gère.

Et surtout, pas besoin de chercher la performance dès la première ascension : l’objectif est d’abord de découvrir, apprendre et prendre du plaisir.

🎙️ Avec Arnaud Manzanini et Loïc Lepoutre.

🤝 Cet épisode est soutenu par la FFVélo.

🎬 Tous En Selle, c’est aussi un festival de films 100 % vélo qui reprend la route du 10 novembre au 10 décembre 2026 dans plusieurs villes de France.

🎟️ La billetterie est ouverte sur tousenselle.eu.

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À propos du podcast

🎙 Bienvenue sur Tous En Selle Podcast, le rendez-vous incontournable pour les passionnés de vélo ! Chaque semaine, Arnaud Manzanini, ancien cycliste élite et figure emblématique de l'ultracyclisme, reçoit au micro celles et ceux qui font vibrer le monde du vélo. Athlètes de renom, aventuriers…

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