Méditation 34 – Non jugement

Épisode de Umenity, la méditation dans votre vie par Sandrine Jourdren · 16 juin 2020 · 13 min

Episode 34 – Non jugement

Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients.

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Le non-jugement est une des sept attitudes qui fondent la méditation de pleine conscience et le programme MBSR,  gestion du stress et des émotions  basé sur la pleine conscience.

En effet, dans son livre « Au cœur de la tourmente, la minduflness », Jon Kabat-Zinn, fondateur du programme MBSR à ‘l’Université de Massachussetts, décrit ces  7 attitudes comme des « piliers majeurs de la pratique de la pleine conscience. ».

Ces 7 attitudes sont interdépendantes, et donc se renforcent les autres les autres. En les cultivant, nous pourrons bénéficier pleinement des bienfaits de la méditation de pleine conscience dans nos vies tant personnelle que professionnelle.

Le non-jugement est ainsi la première attitude évoquée par Jon Kabat-Zinn. En pratiquant la méditation, nous nous rendons compte que notre mental est continuellement en train de juger, étiqueter les personnes, les choses, les situations.

Une expérience soit peut-être vécue de trois manières : agréable, désagréable ou neutre.

Lorsque l’expérience nous fait nous sentir bien, nous la qualifions d’agréable, lorsqu’elle est nous fait sentir mal, nous la vivons de manière désagréable et lorsque nous la ressentons comme neutre, nous nous ennuyons ou nous nous agitons.

L’habitude de juger nos expériences nous enferme dans des schémas mentaux et des réactivités dont nous n’avons le plus souvent pas conscience.

La méditation nous permet ainsi de prendre conscience de nos réactivités automatiques. En effet, Nous prenons progressivement conscience de nos pensées, nos croyances, nos peurs et préjuges. En les notant durant méditation, nous pouvons les observer, et nous en détacher s’ils nous font souffrir.

Il ne s’agit pas de se forcer à ne plus juger, ni de se punir pour avoir des pensées jugeantes.

En effet, c’est le propre du mental de juger et étiqueter. Il s’agit juste d’observer nos pensées durant la méditation.

Par exemple, si je porte mon attention sur mon souffle et j’observe une pensée qui surgit : « comme c’est ennuyant d’observer sa respiration » ou bien « je n’y arrive pas ». Je peux noter ce jugement « tiens une critique ». Puis je l’observe quelle qu’elle soit et la laisser passer sans réagir. Je peux alors revenir à ma respiration avec bienveillance. Sans ajouter un nouveau jugement de type ça y est : « je me juge à nouveau ».

Cette semaine, je vous invite à à cultiver cette première attitude. Peut-être, vous pouvez observer lorsque vous avez fait preuve de non-jugement lors de vos méditations et votre quotidien ?

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Je note les moments où j’ai conscience d’avoir fait preuve de non-jugement durant ma pratique de méditation ou au quotidien

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Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement.

Je propose en juillet et en octobre des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de Lyon, et de Paris.

De plus, sur Lyon, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation d’un an.

Nous nous retrouverons un vendredi par mois de 13H00 à 17H00 pour développer votre confiance, votre leadership et apprendre à communiquer avec bienveillance tout en posant vos limites.

Et toujours, les programmes MBSR pour mieux gérer le stress et les émotions

J'espère que vous avez apprécié ce podcast.

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Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt

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À propos du podcast

Méditation de pleine conscience et développement personnel

Umenity, la méditation dans votre vie

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