Épisode 1 : 20K - Les 5 règles d'or pour réussir ta prépa

Épisode de Y a pas que le chrono ! par Harmonie Mutuelle · 13 mai 2026 · 32 min

Épisode 1 : 20K - Les 5 règles d'or pour réussir ta prépa

Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.

Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.

Dans ce premier épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic reçoit Stéphane Diagana, double champion du monde du 400m haies et du relais 4x400m, et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle.

Ensemble, ils cassent les idées reçues et vous livrent une méthode réaliste pour progresser sans culpabiliser.

Au programme : Stéphane Diagana nous dévoile ses 5 règles d'or.

1. La discipline bat la motivation : Pourquoi la régularité est le véritable nerf de la guerre

et comment planifier vos séances malgré un emploi du temps chargé.

2. La règle du 80/20 : Apprenez pourquoi 80 % de votre entraînement doit se faire à allure facile

pour préparer votre cœur et vos muscles sans vous épuiser.

3. Le travail spécifique : Comment apprivoiser votre allure cible pour le jour J et varier les plaisirs pour éviter l'ennui.

4. Ton corps est un temple : L'importance du renforcement musculaire (mollets, fessiers, gainage)

pour améliorer votre rendement et protéger vos articulations.

5. L'entraînement invisible : Le rôle crucial du sommeil, de la nutrition et de l'hydratation dans la réussite de votre préparation.

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À propos du podcast

Y a pas que le chrono !, le podcast décomplexé pour préparer l’Harmonie Mutuelle 20km de Paris avec Stéphane Diagana - parrain de l’édition 2026. Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour soutenir les coureurs dans leur préparation. Conçu comme un rendez-vous mensuel, l’objectif est de…

Y a pas que le chrono !

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