Épisode 3 : Chaleur, hydratation, récupération, la checklist anti-coup de chaud

Épisode de Y a pas que le chrono ! par Harmonie Mutuelle · 8 juillet 2026 · 23 min

Épisode 3 : Chaleur, hydratation, récupération, la checklist anti-coup de chaud

Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.

Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.

Dans ce troisième épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic reçoit Stéphane Diagana, double champion du monde du 400m haies et du relais 4x400mChampion et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle,

pour un épisode spécial été : comment continuer ta prépa sans subir la chaleur et sans te déshydrater !

Au programme :

Stéphane Diagana nous partage sa checklist anti-coup de chaud.

1.On combat les idées reçues ! Allure, hydratation tout y passe !

2. Le bon moment pour courir : matin ou soir, et en ville on privilégie souvent le matin (qualité de l’air), avec des astuces

de parcours “malin”.

3. Adapter l’objectif et l’intensité : ralentir, ce n’est pas être faible, c’est être assez intelligent pour recourir le lendemain

(et parfois, savoir renoncer pour rester en sécurité).

4. Tenue & protection : couleurs claires, matières respirantes, casquette, crème solaire, et stratégie “points d’eau”

(oui, même l’astuce du cimetière ! ).

5. Hydratation : pourquoi ça change tout, quoi tester (flasque, ceinture, camelback…), et comment fractionner sur la journée.

6. Récup de champion : retour au calme, étirements utiles (pas tous au même moment), eau riche en minéraux,

surélever les jambes… et petit snack protéiné.

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À propos du podcast

Y a pas que le chrono !, le podcast décomplexé pour préparer l’Harmonie Mutuelle 20km de Paris avec Stéphane Diagana - parrain de l’édition 2026. Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour soutenir les coureurs dans leur préparation. Conçu comme un rendez-vous mensuel, l’objectif est de…

Y a pas que le chrono !

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